Встаньте так, чтобы ваши ноги были в центре эспандера и на ширине таза. Затем руками возьмите эспандер за ручки по бокам. Начинайте выполнять приседания, при этом руки направляются к правой ноге. После необходимо выпрямиться по диагонали вверх с прямыми руками.
6 самых эффективных упражнений с эспандером: добавьте их в вашу тренировку
Рассказываем, как с помощью этого инвентаря сделать подтянутое тело.
freepik.com
Эспандер — недорогой инструмент, который может себе позволить любой. И главное — он не занимает много места в доме, в отличие от остальных тренажеров. Он очень универсальный, с помощью него можно прокачать не только мышцы рук и спины. Регулярные тренировки позволят быстро увидеть подтянутое тело. Собрали самые эффективные упражнения с эспандером.
Содержание
Дровосек
Лучник
Примите положение стоя, ноги должны быть расставлены широко. Возьмитесь правой рукой за ручки эспандера, а резинка должна оказаться в левой. Эспандер держите прямо перед собой. На вдохе начните выполнять выпад на правую ногу, а на выдохе нужно встать и натянуть эспандер уже левой рукой, словно вы лучник.
freepik.com
Лыжник
Займите положение стоя на резинке эспандера, при этом ноги находятся на ширине плеч. Корпус немного наклоните вперед, а таз — назад. Необходимо завести прямые руки назад и после сделать мах руками вперед и вверх.
Махи
Займите положение стоя на резинке эспандера, при этом ноги находятся на ширине плеч. Корпус держите прямо. В руки возьмите ручки эспандера, они должны быть вдоль тела. Начинайте делать сильные отводы руки в стороны, при этом максимально поднимая их вверх. Вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор.
freepik.com
Скручивания
Займите положение сидя, при этом зафиксируйте ручки эспандера на ваших стопах. Резинку держите крепко в руках. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях и вытянуты немного вперед. Начните выполнять скручивания, важно, чтобы от пола отрывались лишь спина и лопатки, поясница должна быть прижата к полу.
Ножницы
Займите положение сидя, при этом зафиксируйте ручки эспандера на ваших стопах. Резинку эспандера натяните и удерживайте в руках. Начните отрывать прямые ноги от пола, при этом приподнимите лопатки вверх. Необходимо сделать перекрестные движения ногами.