Почему у вас все еще нет 6 кубиков пресса: 7 распространенных ошибок, которые замедляют прогресс
Многие мужчины, которые начинают тренироваться в зале или дома, мечтают поскорее увидеть 6 кубиков пресса, но происходит так не всегда. Зачастую прогресс тормозят безобидные на первый взгляд привычки — рассказываем, какие.
Вы недостаточно двигаетесь в течение дня
Если вы регулярно и усердно тренируетесь, но в дни отдыха почти не двигаетесь, результат удастся увидеть не так быстро, как хотелось бы. Не забывайте, что нужно следит и за нетренировочной активностью: чаще ходить пешком, ходить по лестнице, а не использовать лифты и делать разминку несколько раз в день.
Вы не соблюдаете диету
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, успех в похудении во многом зависит именно от рациона. В нем должен быть дефицит калорий, то есть вы должны тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки же станут отличным дополнением к правильному питанию, и с комплексным подходом вы сможете избавиться от лишних килограммов гораздо быстрее. Пресс же появится только тогда, когда вы сожжете жир на животе.
Вы слишком сильно ограничиваете себя
Даже на строгой диете организм должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов. Если же всего этого будет не хватать, то энергии у человека будет недостаточно, а это негативно скажется на здоровье и фигуре.
Лучше не ограничивать себя слишком строго в еде, а просто снизить калорийность рациона примерно на 300 калорий и отказаться от вредных продуктов.
Вы не соблюдаете технику упражнений
Если упражнения на пресс не приносят никакой пользы, возможно, дело в технике. Для начала нужно хорошо изучить правила выполнения всех элементов, а потом приступать к ним. Важно, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы живота, тогда прогресс не заставит себя ждать.
Вы торопитесь
Похудение и проработка мышц требуют много времени, и об этом не стоит забывать. Нужно продолжать тренироваться, соблюдать диету и не забывать уделять время для восстановления. Ведь мышцам нужна не только нагрузка, но и отдых.
Вы нервничаете
Высокий уровень стресса приводит к повышенной выработке кортизола. Он, в свою очередь, мешает процессу жиросжигания. Поэтому, если вы хотите увидеть на животе заветный рельеф, нужно постараться оградить себя от всех источников стресса.
Вы пропускаете тренировки
если вы занимаетесь от случая к случаю, то ждать результата в скором времени точно не стоит. Чтобы действительно нарастить большие и красивые мышцы, нужно приложить много усилий и потратить много времени, но главное — тренироваться регулярно.