6 ошибок, которые мешают накачать пресс: проверьте не замедляете ли вы невольно собственный прогресс

Если вы устали от бесконечных скручиваний и не видите никаких результатов, возможно, стоит чуть подробнее изучить анатомию кора. Это поможет лучше понимать, как все устроено и работает, а значит, вы сможете скорректировать свои тренировки и добиться лучшей техники выполнения упражнений. Здесь нет ничего сложно, вот что относится к мышцам живота.

Внешние косые мышцы являются одними из самых наружных мышц живота. Они идут по диагонали вниз от нижней части ребер к тазу. Эти мышцы позволяют вам стабилизировать корпус, вращать туловище и наклонять тело из стороны в сторону.

Прямо под внешними косыми мышцами по диагонали вверх идут внутренние косые — по бокам от таза к нижним ребрам. Как и внешние косые, внутренние косые позволяют вам вращать туловище и сгибать тело из стороны в сторону.

Прямая мышца живота состоит из парных слоев длинных прямых мышц, которые расположены в середине живота, от ребер до таза. Это мышцы, которые вы используете, чтобы сгибаться вперед. Именно они являются теми самыми шестью кубиками.

Это самая глубокая мышца живота — поперечная. Она охватывает талию, поддерживая позвоночник. Поперечная мышца живота работает, когда вы прижимаете живот к позвоночнику. Кроме того, она помогает предотвратить нестабильность и поддерживает поясницу.

Если вы регулярно и усердно тренируетесь, но в дни отдыха почти не двигаетесь, результат удастся увидеть не так быстро, как хотелось бы. Не забывайте, что нужно следит и за нетренировочной активностью: чаще ходить пешком, ходить по лестнице, а не использовать лифты и делать разминку несколько раз в день.

По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, успех в похудении во многом зависит именно от рациона. В нем должен быть дефицит калорий, то есть вы должны тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки же станут отличным дополнением к правильному питанию, и с комплексным подходом вы сможете избавиться от лишних килограммов гораздо быстрее. Пресс же появится только тогда, когда вы сожжете жир на животе.

Даже на строгой диете организм должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов. Если же всего этого будет не хватать, то энергии у человека будет недостаточно, а это негативно скажется на здоровье и фигуре.

Если упражнения на пресс не приносят никакой пользы, возможно, дело в технике. Для начала нужно хорошо изучить правила выполнения всех элементов, а потом приступать к ним. Важно, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы живота, тогда прогресс не заставит себя ждать.

Похудение и проработка мышц требуют много времени, и об этом не стоит забывать. Нужно продолжать тренироваться, соблюдать диету и не забывать уделять время для восстановления. Ведь мышцам нужна не только нагрузка, но и отдых.

Высокий уровень стресса приводит к повышенной выработке кортизола. Он, в свою очередь, мешает процессу жиросжигания. Поэтому, если вы хотите увидеть на животе заветный рельеф, нужно постараться оградить себя от всех источников стресса.

Если вы занимаетесь от случая к случаю, то ждать результата в скором времени точно не стоит. Чтобы действительно нарастить большие и красивые мышцы, нужно приложить много усилий и потратить много времени, но главное — тренироваться регулярно.

Как видите, все это отдельные мышцы, но все они работают сообща. Поэтому и работать над ними надо в комплексе. С большим корпусом материалов о тренировках на пресс вы можете ознакомиться на сайте Men Today, а пока что предлагаем поговорить о популярных ошибках, которые могут мешать вам создать красивый рельефный живот.