Почему не получается накачаться: 5 главных причин отсутствия желаемого результата в зале
Бывает, что на тренировках выкладываешься по полной, а результата все нет и нет. Почему так бывает и что мешает увидеть «до/после» в зеркале, рассказала фитнес-тренер Елена Скоблова. По словам специалиста, можно выделить пять основных ошибок, которые не позволяют увидеть прогресс.
Неправильное питание
В первую очередь стоит обратить внимание на свое питание. Например, важно есть в меру: не оставаться голодным, но и не переедать. А также соблюдать энергетический баланс своего рациона и своих затрат. Тогда заметить результат будет намного проще.
Неправильная техника выполнения упражнений
Еще одной достаточно очевидной причиной может стать ошибочная техника выполнения упражнений. В таком случае не получается почувствовать нужные мышечные группы, поэтому нагрузка распределяется и компенсируется неправильно.
Однообразие тренировок
Не менее важным фактором считается и разнообразие в упражнениях. Дело в том, что организм быстро адаптируется к физическим нагрузкам, поэтому его стоит иногда «удивлять»: менять вес или количество повторений. Тогда в тренировочном плане должен наблюдаться прогресс.
Форсирование результата
Не стоит гнаться за быстрым результатом, лучше постепенно пожинать плоды своего труда. Так, подбирать нагрузку нужно в соответствии с уровнем подготовки и своими возможностями.
Игнорирование отдыха
Периоды восстановления также важны как и сам тренировочный процесс, поэтому не нужно ими пренебрегать. так, в состоянии стресса организм думает не о том, как бы ему похудеть или набрать мышцы, а о безопасности. Поэтому важно высыпаться и делать адекватные перерывы между тренировками, чтобы восстановиться физически и морально.
