Почему при беге сильно болят ноги
Что это за болезнь?
Шинсплинт (или воспаление надкостницы голени) — это болезнь, которая проявляется в виде болей в ноге от повторяющегося бега по твердой поверхности или принудительного, чрезмерного использования сгибателей стопы. Воспаление надкостницы голени — одна из наиболее распространенных травм среди бегунов.
Согласно статистике, от нее страдают от 13,6 до 20% бегунов. Причем в первую очередь ей подвержены новички, среди которых воспаление выводит из строя более трети бегунов. Помимо легкой атлетики это заболевание также распространено среди танцоров и футболистов.
Что делать, если чувствуете боль?
Воспаление голени развивается постепенно, и атлет чувствует боль лишь в начале тренировки. На эти симптомы часто не обращают внимания, считая, что удастся «разбегаться». Мало кто сразу идет на прием к врачу, ведь болезненные ощущения в ногах — нормальное явление, особенно среди новичков. Но важно обратить внимание, что болит — если это мышцы ягодиц и икры, то ничего страшного. Но если при беге у вас болят голени, то это повод задуматься.
В первую очередь нужно взять перерыв — возможно, вы просто перетренированы. Однако точную причину развития воспаления выяснить трудно даже врачам, ведь они не наблюдают то, как и сколько вы бегали. А способы остановить развитие воспаления на ранних стадиях напрямую зависят от причин возникновения.
Почему развивается воспаление надкостницы?
- Слишком длинные дистанции и слишком высокий темп;
- Неправильное приземление стопы;
- Избыточный вес;
- Бег по неровной и наклонной поверхности, частые повороты, ускорения
- Структурные особенности стопы;
- Обувь с плохой амортизацией;
- Жесткая поверхность для бега;
- Неправильная техника бега (слишком высокое напряжение стоп при контакте);
Отдых предполагает прекращение на время занятия бегом и любых других активностей, которые оказывают нагрузку на ногу. Это ускоряет процесс восстановления тканей и тормозит развитие воспаления. Но вам нужно исключить причину его развития, чтобы боли не вернулись вновь.