Шинсплинт (или воспаление надкостницы голени) — это болезнь, которая проявляется в виде болей в ноге от повторяющегося бега по твердой поверхности или принудительного, чрезмерного использования сгибателей стопы. Воспаление надкостницы голени — одна из наиболее распространенных травм среди бегунов.
Почему при беге сильно болят ноги
Коварный недуг особенно «любит» новичков.
freepik.com
Когда мы бегаем, то сильно нагружаем ноги. Новичкам это дается особенно тяжело — если мышцы не готовы, то они могут не справиться с нагрузками. В результате даже короткие пробежки вызывают боли, которые сохраняются в течение нескольких дней. Но если боль мешает вам бегать, то это повод задуматься — на развивается ли у вас воспаление надкостницы голени.
Содержание
Что это за болезнь?
Согласно статистике, от нее страдают от 13,6 до 20% бегунов. Причем в первую очередь ей подвержены новички, среди которых воспаление выводит из строя более трети бегунов. Помимо легкой атлетики это заболевание также распространено среди танцоров и футболистов.
Что делать, если чувствуете боль?
Воспаление голени развивается постепенно, и атлет чувствует боль лишь в начале тренировки. На эти симптомы часто не обращают внимания, считая, что удастся «разбегаться». Мало кто сразу идет на прием к врачу, ведь болезненные ощущения в ногах — нормальное явление, особенно среди новичков. Но важно обратить внимание, что болит — если это мышцы ягодиц и икры, то ничего страшного. Но если при беге у вас болят голени, то это повод задуматься.
В первую очередь нужно взять перерыв — возможно, вы просто перетренированы. Однако точную причину развития воспаления выяснить трудно даже врачам, ведь они не наблюдают то, как и сколько вы бегали. А способы остановить развитие воспаления на ранних стадиях напрямую зависят от причин возникновения.
Почему развивается воспаление надкостницы?
- Слишком длинные дистанции и слишком высокий темп;
- Неправильное приземление стопы;
- Избыточный вес;
- Бег по неровной и наклонной поверхности, частые повороты, ускорения
- Структурные особенности стопы;
- Обувь с плохой амортизацией;
- Жесткая поверхность для бега;
- Неправильная техника бега (слишком высокое напряжение стоп при контакте);
Отдых предполагает прекращение на время занятия бегом и любых других активностей, которые оказывают нагрузку на ногу. Это ускоряет процесс восстановления тканей и тормозит развитие воспаления. Но вам нужно исключить причину его развития, чтобы боли не вернулись вновь.