По словам известного тренера по силовой подготовке и физиотерапевта Джеффа Кавальера, существует большое количество дезинформации о лучших тренировках на пресс. В интернете можно найти много противоречащей информации о том, что на самом деле нужно, чтобы получить рельефные мышцы живота и сильный кор.
Столько усилий, а рельефного пресса нет? 5 ошибок, которые иногда допускают даже опытные спортсмены
Знаменитый тренер Джефф Кавальер считает, любой может добиться впечатляющего рельефа.
Freepik
Рельефный пресс — цель многих, кто начинает тренироваться в зале или дома, но не всегда результат оправдывает ожидания. Зачастую это происходит из-за совершенно неочевидных ошибок. Разбираемся, каких именно.
Содержание
Правда ли, что добиться рельефного пресса может любой
Эксперт отмечает, если видимый пресс — одна из ваших фитнес-целей, вы можете его добиться. Для этого достаточно придерживаться правильного питания и регулярных физических нагрузок. Как только жировые отложения начнут уменьшаться, проявятся самые верхние кубики. Это должно поддержать вашу мотивацию на пути к еще большему прогрессу.
Однако самая трудная задача — избавиться от жира в нижней части живота. Это то место у мужчин, где жир сохраняется в первую очередь, а уходит — в последнюю. Однако и этой цели можно добиться, если не совершать следующие ошибки.
Индивидальное строение пресса
На самом деле пресс может быть разным, и количество кубиков определяется генетикой. Так, около шестидесяти процентов населения рождаются с тремя пересечениями сухожилий, поэтому у них при регулярных тренировках и правильной диете на животе проявляются шесть кубиков. У двадцати процентов людей четыре пересечения, то есть они могут накачать восемь кубиков, примерно столько же смогут увидеть на животе только четыре кубика, а остальные и то меньше.
Не хватает отягощений
Как правило, упражнения на пресс делают с собственным весом, но гораздо эффективнее они будут, если делать их с отягощениями. Например, можно делать скручивания в кроссовере или использовать инвентарь при подъеме ног.
Однообразные тренировки
Чтобы рельеф действительно появился, нужно периодически менять свои тренировки. Так, если вы будете все время выполнять одни и те же упражнения, то рано или поздно мускулы начнут к ним привыкать, поэтому занятия должны быть разнообразными — это залог успеха.
Амплитуда движений
Очень важно следить за тем, чтобы в конченой точке мышцы были напряжены. Если этого не происходит, то нагрузить мышцы целиком не получится. Чтобы мышцы не расслаблялись на протяжении всего подхода, не завершайте амплитуду полностью, тогда тренировка будет максимально эффективной.
Нагрузка на мышцы кора
Во время выполнения упражнения нужно следить, чтобы нагрузка приходилась именно на пресс, а не на кор, иначе ожидаемого эффекта точно не будет. Так, часто при выполнении упражнения спортсмен вытягивает вперед руки и шею, тем самым смещает акцент с пресса на другие мышцы.