Вы, вероятно, замечали, что у пилатеса репутация сугубо «женского» занятия. Однако новый тренд в социальных сетях разрушает этот стереотип и красноречиво доказывает, что парням стоит внимательнее присмотреться к таким тренировкам. Речь идет о многочисленных видео, в которых завсегдатаи спортзалов сталкиваются с трудностями, занимаясь пилатесом. За последнее время такие ролики стали вирусными, они показывают, как мужчины морщатся, напрягаются, дрожат и падают, пытаясь выполнять упражнения на ковриках.
Пилатес не для мужчин?
Вы точно видели вирусные ролики в социальных сетях, в которых мужчины надрываются в реформере. Эксперты объяснили, в чем причина сложностей и опровергли стереотипы о тренировках.
Freepik
Пилатес — это только для женщин?
Мелания Антучас, инструктор по пилатесу и скульптурной гимнастике, рассказала, что даже мужчины спортивного телосложения находят ее 50-минутные занятия очень сложными. Многие из них удивлены, так как имеют большой опыт в силовых тренировках, но все равно испытывают трудности.
«Мы воздействуем на мельчайшие мышечные волокна, то есть на мышцы, которые обычно не используются, — пояснила Антучас. — В спортзале мы задействуем большие квадрицепсы, используем тяжелые веса, но настоящая сложность заключается в упражнениях с собственным весом и эластичной лентой, подъемах на носки и многослойной нагрузке».
По словам тренера, мужчины просто не привыкли бросать вызов своему равновесию и подвижности. Столкнувшись со сложностями и неустойчивостью на вводном занятии, многие из них записываются на следующее. Парни воспринимают пилатес как личный вызов. Как правило, они сосредоточены на крупных группах мышц, поэтому им сложнее «замедлиться, стабилизироваться и контролировать движения в полном диапазоне». Со стороны пилатес кажется несложным, но на самом деле он очень интенсивен.
Что такое пилатес и как он работает
Этот подход к тренировкам разработан в 1920-х годах Джозефом Пилатесом, он предназначался для реабилитации раненых солдат и травмированных балерин. Цель метода — создать контролируемое напряжение в мышцах для развития силы, гибкости и подвижности, что является основой для эффективных движений.
Сегодня в пилатесе используется не только собственный вес, но и различное фитнес-оборудования, разработаны техники формирования скульптурных мышц. Брук Садделл, работающая в одном из в фитнес-центров Нью-Йорка, отмечает: «Это медленная и контролируемая, непрерывная тренировка с низкой ударной нагрузкой. Она направлена на точность, контроль и укрепление мышц корпуса».
Пилатес развивает сбалансированную и функциональную силу, задействуя стабилизирующие мышцы вокруг каждого сустава. Это означает, что все тело работает в гармонии от корпуса до конечностей, в итоге значительно укрепляются мышцы, улучшается подвижность. Что еще важнее, мужчины могут получить от тренировок столько же пользы, что и женщины, в том числе улучшить спортивные результаты, исправить осанку и продлить жизнь.
Когда не стоит заниматься пилатесом
По словам Мелании Антучас, основная причина, по которой большинство людей обращаются к пилатесу, — это боли в спине. Тренер предупредила, что во время занятий вы не должны испытывать подобный дискомфорт. Поэтому при необходимости следует вносить корректировки, особенно если речь идет о напряжении в шее и пояснице.
Эксперт говорит, что пилатес подходит людям разного возраста, но даже базовые упражнения достаточно трудны сами по себе. Если вы впервые пробуете заниматься, следует проконсультироваться с врачом и убедиться, что такой вид физических нагрузок вам подходит.
«Людям следует быть внимательными, если у них недавно были травмы или операции, есть хронические боли в спине или шее, ограниченность движений в области бедер, плеч или коленей, ограниченная подвижность позвоночника», — подчеркивает Брук Садделл. Кроме того, будет полезно привлечение к тренировкам опытного инструктора.