Крис Херия считается одним из лучших воркаутеров в мире (это заметно по его форме). Мужчина активно ведет соцсети и регулярно демонстрирует тренировки на различные группы мышц. Если ваш взгляд задержался на идеальном прессе из шести кубиков, то это неспроста: Крис знает секрет и готов им делиться со всеми.
Как накачать каменный пресс за 10 минут в день: попробуйте этот комплекс упражнений для самых ленивых
При должном усилии и постоянстве результат не заставит себя долго ждать.
Крис Херия
После этой 10-минутной тренировки ваш пресс будет гореть, но оно того стоит. Выполняйте упражнения подряд с перерывом в 10 секунд.
- Скручивания — 45 секунд
- Попеременные скручивания — 45 секунд
- Подъем прямых ног — 45 секунд
- Ножницы — 45 секунд
- Русский твист — 45 секунд
- Велосипед — 45 секунд
- Планка с перекатами — 45 секунд
- Подъем бедер в планке — 45 секунд
Однако одни тренировки еще не гарантируют идеальный рельеф: кроме физических нагрузок важен низкий процент жира (менее 13-14 процентов). Здесь придется поработать с калькулятором и рассчитать дефицит калорий. Однако если вы полностью уберете углеводы из своего рациона, то заветных кубиков не видать: нужен баланс КБЖУ.
Загружаем