Чего не стоит делать после силовой тренировки: рано или поздно эти ошибки совершают почти все

Как отмечают эксперты клиники Майо, сухая мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом. Со временем процент жира в организме будет увеличиваться, если ничего не делать для замены его мышцами. Силовые тренировки будут полезны в любом возрасте.

Нагружая кости, силовые тренировки могут повысить плотность костей и снизить риск остеопороза.

Силовые тренировки могут помочь контролировать или сбросить вес. Они полезны для ускорения метаболизма, что поможет сжигать больше калорий.

Силовые тренировки могут улучшить качество жизни и способность выполнять повседневные действия. Они полезны для защиты суставов от травм. Наращивание мышечной массы также способствует лучшему равновесию и снижает риск падений, что поможет сохранить независимость с возрастом.

Силовые тренировки могут уменьшить признаки и симптомы многих хронических заболеваний, таких как артрит, боли в спине, ожирение, болезни сердца, депрессия и диабет.

Регулярные силовые тренировки и аэробные нагрузки могут помочь улучшить мыслительные навыки, а также навыки обучения у пожилых людей.

О том, что перед занятием очень важно размяться, знают даже люди, первый раз пришедшие в спортзал. А вот о том, что не менее важно после тренировки слетать заминку, помнят немногие. Такая простая манипуляция поможет уменьшить мышечную боль и ускорить восстановление мышц. Но что более важно, таким образом вы постепенно снизите интенсивность физической активности, понизите уровень сердечного ритма и давления не так резко.

Тренеры не рекомендуют идти в сауну сразу после силовой тренировки, и на то есть несколько причин. Во-первых, такие занятия вызывают значительное напряжение мышц, что может привести к повреждениям и микротравмам мышечных волокон. Поход в сауну может только усугубить имеющиеся повреждения. Во-вторых, в сауне человек теряет довольно много жидкости и электролитов, а это может грозить обезвоживанием. В-третьих, высокие температуры могут повысить уровень стресса для сердечно-сосудистой системы.

Если после занятия вы сразу выйдете на холод, то повысите риск получить мышечные травмы. Дело в том, что после физические нагрузок организм более восприимчив к внешним изменениям. В итоге период восстановления из-за этого может затянуться.

После силовой тренировки важно сделать растяжку — это поможет мышцам восстановиться и вернет им гибкость.

На силовой тренировке организм тратит много ресурсов, поэтому после нее важно помочь ему восстановиться, то есть поесть. Главное — выбрать правильные продукты. Лучше отдать предпочтение еде, богатой белками и углеводами, в течение 30-60 минут после силовой тренировки. Например, творог, яйца, овощи, фрукты и злаки.

Однако есть после тренировки, и вообще всегда, нужно в умеренных количествах. Иначе результата от занятий можно так и не увидеть.

Принимать душ после силовых тренировок нужно не только потому, что во время физических нагрузок выделяется пот, но и чтобы уменьшить мышечную боль и воспаление. К тому же эта простая процедура снизит риск развития инфекций, ведь во время тренировки человек подвергается воздействию со стороны различных бактерий и грибков, которые могут привести к инфекциям.

После занятий в любом месте за собой нужно убирать. Во-первых, это соответствует правилам безопасности. Во-вторых, это гигиенично, в-третьих, это элементарное уважение к другим и поддержание порядка в зале.

Включая силовые тренировки в фитнес-программу, с течением времени вы можете заметить улучшение силы. По мере увеличения мышечной массы вы сможете поднимать вес легче и дольше. Если продолжать в том же духе, вы сможете прогрессировать и увеличивать показатели, даже если не были в форме, когда начинали. Главное — придерживаться простых правил, чтобы минимизировать риск ошибок.