Неизданный отрывок из «Качая железо»: попробуйте «новое» упражнение на плечи от Арнольда Шварценеггера
Новое упражнение от Арнольда Шварценеггера
Документальная драма Арнольда Шварценеггера 1977 года «Качая железо» остается образцом и мотиватором для бодибилдеров на протяжении 50 лет, а редкие, не показанные ранее кадры из нее — настоящее сокровище для фанатов. Недавно Арнольд поделился в соцсетях вырезанной из фильма сценой, в которой показан боковой жим гантелями.
Реакция пользователей
«Вот некоторые неизданные кадры из "Качая железо", которые были в моем архиве», — поясняет Арни. В видео он выполняет упражнение, которое он называет «подъемом гантелей, лежа на боку». Это упражнение отлично подходит для развития дельтовидных мышц. В таком положении дельтоиды изолируются, ограничивая задействование других групп мышц. «О, это мило», — прокомментировал эксперт по наращиванию мышечной массы Джефф Ниппард, увидев пост Шварценеггера. Также комментариях стали просить выпустить полную версию фильма, в которую вошли бы все вырезанные сцены; кто-то сказал, что именно благодаря «Качая железо» он начал заниматься бодибилдингом, а режиссер-документалист Уилл Харрис написал, что этот фильм вдохновил его начать самому снимать кино.
Как выполнять жим на боку
- Возьмите гантель подходящего веса и лягте боком на плоскую скамью, опираясь на локоть так, чтобы он был перпендикулярен скамье. Гантель должна лежать боком на верхней части бедра. Это исходная позиция.
- Из исходного положения поднимите руку вверх, слегка согнув ее в локте; выдыхайте при подъеме. Задержитесь на секунду в верхней точке.
- Верхняя точка движения — когда предплечие находится под углом 90 градусов к туловищу.
- Опустите гантель и вернитесь в исходное положение.
- Для большего диапазона движения вы можете поменять исходное положение и класть гантель либо перед бедром, либо за ягодицей.
Включение подъемов гантелей на боку в ваши обычные занятия в тренажерном зале может увеличить силу плеч и способствовать набору большей массы в верхней части тела.
Как и во всех упражнениях, не перегружайте суставы слишком большим весом, а начните с малого и постепенно увеличивайте вес. Начните с подхода по 10 повторений на каждую сторону.