Недооцененное упражнение: как скакалка может подарить вам тело мечты
Это упражнение укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает выносливость и включает в работу мышцы всего тела. Об этом Sports.ru рассказал врач-терапевт Александр Шестаков.
Польза
- комплексное воздействие на организм
- повышается выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем
- способствует снижению процента жировой ткани
- увеличивается сила рук и ног
Прыжки через скакалку улучшают координацию за счет необходимости одновременно выполнять несколько движений.
Какие мышцы задействованы
- икроножные
- четырехглавые бедра
- ягодичные
- косые мышцы живота
- мышцы брюшного пресса
- двуглавые плеч (бицепсы)
- трехглавые плеч (трицепсы)
- большая и малая грудные
- дельтовидные
- мышцы спины — широчайшая, трапециевидная, ромбовидные, разгибатели спины
За счет высокой интенсивности упражнения в работу включаются межреберные мышцы и диафрагма. Их проработка улучшает дыхание и тренирует выносливость.
Противопоказания
Прыжки через скакалку повышают нагрузку на суставы ног — голеностопные, коленные и тазобедренные.
- артрит
- остеоартроз
- перенесенные травмы нижних конечностей
- протрузии
- грыжи межпозвонковых дисков
- ожирение
Если индекс массы тела превышает 30, любые упражнения с прыжками могут навредить вашему здоровью.
- сахарный диабет 2 типа
Одно из осложнений этого заболевания — нарушение кровотока в конечностях и снижение их чувствительности.
- артериальная гипертония
- ишемическая болезнь сердца
- варикоз нижних конечностей.
Сколько сжигается калорий
За 10 минут интенсивной тренировки организм потратит столько же калорий, как за 30 минут ходьбы или 20–25 минут легкой пробежки.
Тренировка
Перед началом тренировки обязательно разомнитесь, чтобы снизить риск травм.
Как правильно прыгать
- держите спину ровно, смотрите вперед,
- приведите локти к корпусу и зафиксируйте,
- корпус тела и плечи оставляйте неподвижным,
- прыгайте с немного согнутыми коленями,
- приземляйтесь на носочки, не на пятки.
Ранее мы писали о том, правда ли, что прыжки со скакалкой эффективнее бега для похудения, а также, сколько минут в день нужно прыгать со скакалкой, чтобы быстрее похудеть.