Не стыдно носить футболку: армейские отжимания для красивого и подтянутого торса

Комплекс отжиманий, которые сделают из вас машину.

Теги:

Freepik

Содержание

Выполняйте упражнения по 3 подхода, отдыхая между подходами по 60-80 секунд. Между упражнениями берите перерыв в 2 минуты.

Упражнение №1

Займите упор лежа, руки расставив как для алмазных отжиманий. Ноги держите шире плеч.
Сделайте отжимание и зафиксируйтесь в нижнем положении.
Оторвите правую руку от пола и поставьте ее, как для широких отжиманий.
Сделайте то же самое с левой рукой.
Затем верните руки обратно в «алмазное» положение.
Поднимитесь и повторите отжимания.

Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Примите упор лежа, максимально вытянув руки вперед, чтобы локти были выпрямлены. Ладони поставьте в узком упоре.
Сделайте отжимание так, чтобы полностью положить предплечье на пол.
Выпрямитесь, а затем оторвите правую руку и отведите её назад, коснувшись ягодиц. Левую руку при этом держите в исходном положении.
Верните правую руку назад, отожмитесь и сделайте то же самое с левой рукой.

Сделайте 3 подхода по 12 повторений на каждую руку. Это упражнение взорвет ваши трицепсы и плечи.

Примите упор лежа, руки расставив уже плеч и держа их на уровне подбородка.
Тяните вперед правую руку, ставя её на пол так, чтобы рука полностью была выпрямлена в локте.
Верните правую руку обратно и сделайте то же самое с левой рукой.

Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Примите упор лежа так, чтобы ладони были максимально близки друг к другу, большие пальцы соединены, а локти смотрели назад.
Сделайте отжимание, чтобы предплечья полностью опустились до пола.
Выпрямляясь, оторвите правую руку от земли и тяните её вбок под левой рукой максимально далеко.
Верните правую руку обратно, сделайте отжимание и повторите то же самое, но уже с левой рукой.

Сделайте 3 подхода по 8 повторений на каждую руку. Это упражнение прокачает не только трицепс, плечи и спину, но и косые мышцы живота.

Примите упор лежа, расставив руки шире плеч.
В верхней точке вытяните вперед правую руку и держите её так, чтобы она была выпрямлена в локте.
Делайте отжимание на одной руке до максимально возможного уровня, опускаясь на землю в тот момент, когда становится тяжело держаться на левой руке.
Сделайте то же самое, вытягивая вперед левую руку и отжимаясь на правой.

Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую руку. Это упражнение так же задействует бицепсы, трицепсы, плечи и пресс.