Классическое упражнение, в котором важен не вес, а техника и количество повторений. Попробуйте сгибать штангу не до конца, а поднимать ее на уровень середины груди.
Не стыдно надеть футболку: 5 упражнений для прокачки рук, которые сделают ваши мышцы рельефными
Выбирая тренировочный план, важно сбалансировано прокачивать разные мышцы, а не только бицепсы. Попробуйте эти упражнения – их делают профессиональные атлеты, чтобы гармонично развивать тело.
Freepik
Содержание
Французский жим с гантелей сидя
- Возьмите гантель двумя руками и заведите ее за голову.
- Опускайте гантель, сгибая руки в локтях и напрягая трицепс.
- Разгибайте руки, поднимайте их и выпрямляйте локти. Спину во время выполнения упражнения держите прямо.
Подъем рук в кроссовере
- Встаньте спиной к кроссоверу и возьмите в каждую руку рукоять.
- Слегка наклонитесь вперед, не забывая держать спину прямой.
- Сгибайте руки, чтобы кулаки были максимально близки к плечам.
Сгибание в кроссовере на трицепс
- Возьмите длинную рукоять узким хватом сверху (чтобы пальцы смотрели вниз) и слегка наклонитесь вперед, держа спину прямой.
- В исходном положении руки держите согнутыми в локтях, чтобы кисти были на уровне груди.
- Опускайте руки вниз, разгибая их и напрягая трицепсы.
Подъем штанги на бицепс
Жим на трицепс в тренажере
Это одна из альтернатив отжиманиям на брусьях. Если такого тренажера нет в зале, попробуйте отжимания на брусьях с утяжелителями.
Загружаем