Накачай кубики к лету за 4 минуты в день: домашняя тренировка пресса для ленивых

Даже если у вас уже развит пресс, он может быть скрыт слоем жира, что не позволит вам увидеть заветные кубки. Поэтому важно совмещать упражнения на пресс с кардиотренировками и правильным питанием, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы одновременно. Считается, что для видимого пресса у мужчин требуется 10-12 процентов подкожного жира.

Ваша тренировка пресса должна включать широкий спектр упражнений, чтобы эффективно проработать все мышечные группы. В такой программе должны быть упражнения как для прямой мышцы живота, так и для внутренних и внешних косых, а также поперечной мышцы пресса.

Примеры упражнений для прямой мышцы живота: наклоны на скамье, подъемы ног в висе, скручивания. Чтобы работать с косыми мышцами, необходимо выполнять боковые наклоны, русские скручивания, боковую планку.

Однако, помимо выбора правильных упражнений, важно правильно контролировать выполнение каждого движения. Качество тренировки часто важнее ее продолжительности, поэтому сосредоточьтесь на правильной технике выполнении каждого упражнения.

Будет полезно начать тренироваться под присмотром опытного тренера, чтобы он мог подсказать вам основные правила техники. Если такой возможности нет, тренируйтесь по видео из интернета, а себя — снимайте на видео, чтобы потом анализировать ошибки.

Сделайте от двух до шести кругов. В конце можете добавить несколько повторений для «дополнительного сжигания», если чувствуете себя хорошо и есть лишняя минута или две в запасе.

Подтяните правую ногу к потолку (перпендикулярно полу). Держите левую ногу вытянутой и оторванной от пола на несколько сантиметров. Напрягайте пресс и следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.