4 популярнейших упражнения, которые могут серьезно навредить

Разбираемся, какие виды нагрузки могут подорвать здоровье.
4 популярнейших упражнения, которые могут серьезно навредить
Freepik

Скручивание (сит-ап пресс)

Травматичное упражнение, которое доказало свою низкую эффективность еще в 80-е годы прошлого века. Вы травмируете себе поясничный и шейный отдел позвоночника.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вместо этого используйте различные варианты планки. Планка безопаснее для позвоночника и позволяет тщательно проработать все мышцы пресса, в зависимости от сложности ее выполнения.

Нажми и смотри

Бег

Одно из самых противоречивых занятий для здоровья. Одни энтузиасты утверждают, что бег укрепляет им кости и суставы, особенно колени. Другие говорят совершенно противоположное, что бег разрушает связки и хрящи и приводит к остеоартриту. Для вас лучшим решением будет слушать свое тело и своего лечащего врача.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вместо бега можно заняться менее травмирующими нагрузками: плаванием, греблей и упражнениями на эллипсе. Для сердца они так же полезны, а суставы травмируются меньше.

Глубокие отжимания на трицепсы

Все хотят иметь подтянутые трицепсы, но именно это упражнение способно повредить вам локтевые и плечевые суставы. Ваш вес может оказаться избыточным для ваших рук. Да и нагрузка на суставы в этом упражнении несколько противоестественна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вместо этого выполняйте упражнение на трицепсы со свободным весом из-за спины.

Слишком много всего

Независимо от того, какой физической активностью вы занимаетесь, попытки «пойти на рекорд» и сделать пятилетку в три дня приведут вас не в отличную физическую форму, а на больничную койку.

Рассчитывайте свои силы, ставьте реалистичные небольшие цели и не забывайте делать перерывы между тренировочными днями.

Нажми и смотри