Стратегия похудения Сингха заключалась в низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка. Он уделял внимание соотношению макронутриентов, контролю порций и времени приема пищи.
На сколько кг можно похудеть за месяц, если проходить 10 000 шагов в день? Мы проверили
33-летний креативный директор по имени Карна Сингх рассказал свою удивительную историю похудения. При этом одним из секретов успеха он назвал простую ходьбу.
Соцсети
Рекламщику Карну Сингху было за 30, когда он решил изменить свою жизнь — и похудел на 17 кг за 12 недель. Чтобы избавиться от лишнего веса, он проходил по 10 тысяч шагов каждый день и соблюдал диету. Какие еще секреты ему помогли?
Содержание
Как питался мужчина, чтобы похудеть?
На завтрак были фрукты, затем белки, Сингх воздерживался от углеводов. На обед был салат, затем снова белки — например, курица и бурый рис. На ужин был суп или овощи-гриль, рыба или курица.
Обычный завтрак Сингха, когда он худел
От какого продукта отказался мужчина?
Другой секрет Сингха — он полностью прекратил употреблять сахар, бросил курить, ограничил потребление алкоголя и победил привычку делать импульсивные онлайн-заказы. Эти изменения в образе жизни превратили его в совершенно другого человека.
Сингх успешно похудел и сбросил 17 кг за три месяца. Теперь у него больше энергии, он регулярно тренируется, бегает по 7 км и может отжаться 90 раз. Похудение не только улучшило его физическое самочувствие, но также повысило продуктивность и общее качество жизни.
Так выглядит Сингх после похудения
В чем секрет диеты мужчины?
Нутан Гупта, профессиональный диетолог, объяснила важность диеты в успехе Карна Сингха. И выделила несколько его важных элементов:
- Когда дело доходит до похудения, белок — ваш спаситель. Диета с высоким содержанием белка может ускорить ваш метаболизм на 80-100 калорий в день. Цельные продукты, естественно, очень сытные, что облегчает соблюдение нормы калорийности.
- Старайтесь избегать обработанных продуктов, поскольку в них много сахара, жиров и калорий. Сократите потребление сахара и соли, ведь они нарушают обмен веществ. Пейте много воды, ешьте больше фруктов и овощей.
- Используйте тарелки поменьше, ешьте медленно и осознанно, добавляйте в пищу полезные специи. Следите за сном и уровнем стресса. Вот секрет здоровой и счастливой жизни!
Правильная диета — ключевой элемент любого похудения
Как мужчина тренировался для похудения?
Ключевым правилом, которому Сингх следовал для похудения, были ежедневные 10 тысяч шагов. Со временем это превратилось в 70 тысяч шагов в неделю и 300 тысяч шагов в месяц.
Одной из проблем, с которой столкнулся Сингх, было одиночество. Когда он начал свой фитнес-путь, то отгородился от токсичных друзей, которые тянули его на дно. Он перестал ходить в рестораны и на вечеринки, брал с собой еду на семейные встречи. Но Сингх заверяет, что это того стоило:
«Самым приятным результатом было влезть в одежду, которую я не носил десять лет, включая старую пару отцовских джинсов Levi's 1970 года. Теперь я другой человек — я нашел работу, которая обеспечивает хороший баланс между карьерой и личной жизнью. Деньги — важный фактор, но впервые за долгое время — не главный в моей жизни».