Мощные выпады для максимальной прокачки ног: осваиваем новые упражнения
Если вы до сих пор делаете одни и те же упражнения на ноги, самое время обновить программу, так как мышцы быстро привыкают и не получают должной нагрузки. Советуем добавить новое мощное упражнение с выпадами и задержками от тренера Эрика Сунга, которое поднимет ваши тренировки на новый уровень.
Freepik
Выпады с задержкой 一 одно из любимых упражнений Сунга из его новой программы Ultimate Summer Sweat. Его тренировки буквально созданы для лета и открытых площадок, когда вы можете активно двигаться, выжимая свой максимум.
Это упражнение поможет развить два физических фактора, которые важны как для спортивных результатов, так и для ежедневной динамики: замедление и контроль над телом. Оно также глубоко прорабатывает большие мышцы нижней части тела, активизируя квадрицепсы и икры.
Техника выполнения выпадов с задержкой
- Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки поднимите над головой, поднимитесь на носки.
- Медленно наклоняйте весь корпус вперёд, сохраняя руки вытянутыми над головой. Постарайтесь держаться в этой позиции как можно дольше.
- В последний момент плавно сделайте выпад. Перенесите вес на ногу впереди и удерживайте позицию.
- Сделайте паузу на несколько счётов, затем оттолкнитесь передней ногой от пола, вернувшись в исходное положение.
- Сделайте 5-7 повторений на каждую сторону, выполните 3 подхода.
Добавьте в привычные тренировки для ног это новое упражнение, чтобы разнообразить формат и дать мышцам дополнительную нагрузку.