Можно ли тренироваться только на выходных и оставаться в форме? Вот сколько времени нужно заниматься
Сколько минут нужно заниматься в неделю
Сайт VeryWellHealth принес хорошие новости для «воинов уикенда». Новое исследование показывает, что у людей, которые тренируются по выходным, уровень жира в организме такой же, как у тех, кто ходит в спортзал в течение недели, при условии, что те и другие тренируются в общей сложности не менее 150 минут.
Авторы исследования предполагают, что рекомендованный в США общий объем физической активности можно выполнять равномерно в течение всего периода тренировок — за неделю или в течение одного-двух дней. Так или иначе, вы будете понижать уровень жира в организме.
В английском есть даже специальный термин для обозначения человека, который не может тренироваться в будни, но зато не щадит себя на выходных: weeknd warrior, воин уикенда. Но на самом деле не важно, в какие именно дни тренируетесь, главное — не снижать интенсивность.
Какие именно упражнения нужно выполнять?
Если следовать этой логике, то можно и вовсе втиснуть недельную норму в сорокаминутный суперинтенсивный сет. Профессиональные атлеты могут позволить себе такой ритм, но обычный человек рискует получить травму. Доктор Кацмарзик рекомендует прислушиваться к своему телу и постепенно повышать количество повторений.
Главный вывод из этих результатов исследования: любое количество упражнений лучше, чем ничего.
Самая общая рекомендация — уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут упражнениям высокой интенсивности. Взрослые должны заниматься по крайней мере два дня в неделю упражнениями по укреплению основных групп мышц: ног, бедер, спины, живота, груди, плечей и рук.
С возрастом становится особенно важно сохранять мышечную массу, поэтому также важны и силовые тренировки.
Ключевые выводы
- Тренировки по выходным могут быть столь же полезны, как и более регулярные тренировки в течение недели.
- Как у «воинов выходных дней», так и у тех, кто регулярно занимается спортом, жировые отложения в нижней части живота и во всем теле меньше, чем у тех, кто вообще не занимается спортом.
- Достижение рекомендованного объема общей физической активности можно осуществлять в течение одного или двух дней, а не распределять на протяжении недели.