30-секундное упражнение для исправления осанки, которое можно делать дома каждый день
Вам нужны всего 2 вещи: полминуты свободного времени и ровная стена.
Freepik
На YouTube-канале Z-Line Fitness советуют простое упражнение, которое поможет исправить осанку и избавиться от боли в шее и спине. Его можно делать каждый день — с утра как часть разминки или днем после того, как вы посидели за компьютером, чтобы размять спину.
- Встаньте у стены. Проверьте четыре точки соприкосновения: ваши пятки, ягодицы, плечи и затылок должны соприкасаться со стеной.
- Поднимите руки, как будто вам скомандовали «Руки вверх!», так, чтобы тыльные стороны ладоней соприкасались со стеной. Вы можете заметить, что даже это сделать не так-то просто. Альтернативный вариант — распрямить руки вдоль бедер:
- Проверьте, что ваши плечи расслаблены, а не зажаты.
- Напрягите пресс и проверяйте, что ваше тело в точках соприкосновения не отрывается от стены.
- Для начала попробуйте простоять 30 секунд. Когда это время станет для вас комфортным, начните стоять по 1 минуте.
