Можно ли снизить кровяное давление с помощью спорта: упражнения, которые заставят вас забыть о гипертонии

Так, ученые выяснили, что статичные упражнения, такие как планка, «китайский стульчик» и так далее — отличный способ снизить кровяное давление. Эти «изометрические» упражнения предполагают сокращение определенной мышцы или группы мышц и удержание их так, чтобы длина мышцы не менялась на протяжении всего упражнения. Это положительно влияет на кровяное давление — снижает его. Поэтому стоит проводить в среднем три тренировки в неделю с изометрическими упражнениями.

Исследователи выяснили это с помощью эксперимента: они рассмотрели результаты 270 рандомизированных контролируемых исследований с участием в общей сложности более 15 000 человек. Оказалось, что занятия с такой периодичностью действительно помогают привести давление в норму.

Каждая тренировка состояла из четырех изометрических упражнений, которые нужно было выполнять в течение двух минут, с перерывом от одной до четырех минут между каждым. В итоге давление снижалось как от стандартных лекарств для нормализации этих показателей.

Кроме того, выяснилось, что такая активность улучшает функцию, структуру и механику сердца, здоровье сосудистой системы и производительность автономной нервной системы. Эти показатели нужно держать в норме, чтобы снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Изометрические упражнения уникальны по своей природе удержания статического сокращения мышц. Это сжимает кровеносные сосуды, а после, при освобождении от изометрической фиксации, приводит к большему притоку крови к ранее сжатым сосудам.

Базовые примеры изометрических упражнений:

По своей сути они напоминают статические упражнения, и отличаются только увеличением нагрузки в течение статического удержания.