Мировые рекорды в приседаниях, жиме лежа и становой тяге: эти цифры шокируют и вдохновляют

Джулиус Мэддокс установил мировой рекорд по жиму лежа без экипировки, выжав 355 килограммов с использованием только пояса и кистевых бинтов. Это самый тяжелый жим без экипировки, когда-либо выполненный на соревнованиях. Джимми Колб на турнире IPA Tri-Star Bash 2023 года выжал 635,4 килограмма с использованием экипировки. Это стало не только самым тяжелым жимом за всю историю, но и самым тяжелым одиночным подъемом в истории пауэрлифтинга.

В прошлом месяце, 26 июля 2025 года, гигант Хафтор «Тор» Бьёрнссон вошел в историю, подняв 505 килограммов на турнире Eisenhart Black Competition в Баварии, Германия. Этим самым он вернул себе первое место в таблице лидеров. Результат на четыре килограмма превысил его предыдущий рекорд, установленный в 2020 году. Официально Бьёрнссон побил многолетний рекорд Эдди Холла в 500 килограммов, установленный на чемпионате мира по становой тяге в 2016 году.

Если суммировать все советы, которые дают как инструкторы по силовой подготовке, так и сами тяжелоатлеты, можно выделить несколько правил. Следуя им, вы обязательно улучшите показатели и сможете устанавливать собственные рекорды «большой тройки».

Учитывайте индивидуальную отправную точку. Ваши результаты будут зависеть от вашего веса, текущего уровня силы и истории тренировок, поэтому не сравнивайте свой путь с чьим-то еще.

Отдавайте приоритет освоению правильной техники упражнений. Уверенность под штангой начинается с умения эффективно и рационально двигаться. Освойте основы, прежде чем гнаться за более тяжелыми весами.

Ставьте перед собой реалистичные, но сложные цели. Стремитесь к цифрам, которые вдохновляют вас, но не являются недостижимыми. Прогресс достигается постоянными и целенаправленными усилиями.

Придерживайтесь плана тренировок, который постепенно увеличивает объем и/или интенсивность с течением времени — прогрессивная перегрузка. Это позволит последовательно продвигаться вперед. Старайтесь не перескакивать с одной программы на другую, если в течение недели вдруг почувствовали, что застопорились.

Тренируйтесь с высокой, но стабильной интенсивностью, избегайте максимальных нагрузок на каждом занятии. Исследования показывают, что работа до отказа может быть неэффективным методом наращивания силы. Вместо этого лучше сокращайте количество повторений на три-пять.

Будьте терпеливы и последовательны. Важно придерживаться плана и доверять процессу, и тогда ваши личные показатели будут расти. Любой фитнес-эксперт скажет, что последовательность важнее краткосрочной интенсивности.