Какие упражнения лучше всего подойдут для тренировки широчайших мышц спины

Подождите, не разбивайте телефон о стену! Кавальер вовсе не противник унилатеральных движений, но отмечает, что подъем колена на скамью создает асимметричную нагрузку и повышает риск травмы.

Заставляет плечо вращаться внутрь, что в сочетании с подъемом руки может привести к импинджменту — болезненному защемлению и воспалению сухожилий вращательной манжеты.

«Если кор слаб, вы не сможете взять большой вес, да и вообще продержаться достаточно долго», — объясняет Кавальер.

Не удивляйтесь — Джефф имеет в виду только эффективность для гипертрофии широчайших, а так-то, конечно, уважает и практикует.

(кстати, легким добавлением жгута становая превращается в элегантное упражнение для широчайших)

Знаменитый американский штангист предложил выполнять тягу в наклоне, поднимая штангу с пола в каждом повторе. У этого упражнения есть свои плюсы, Кавальер лишь напоминает, что для него нужна здоровая поясница.

Кавальер предлагает просто встать на обе ноги, оставив на базовой скамье лишь опорную руку. Фитнес-редактор Men Today Эбенизер Сэмюель с ним полностью согласен!

Всем хороша, только трицепсы могут уставать быстрее широчайших.

Знаменитый бодибилдер Джон Медоуз предложил делать тягу в наклоне с борцовской штангой (по-русски говоря, «лэндмайн»), это задает траекторию, снимая вредный стресс с хрупкого плечевого сустава.

Одно из любимых упражнений Джеффа, поскольку «позволяет полностью прокачать широчайшую».

Хотя его злой близнец (тяга за голову) признан худшим, традиционный вариант вполне хорош.

Кавальер даже предлагает в нем добавлять наклоны — для более качественного сокращения (и растягивания).

Здесь у Джеффа строго базовая классика:

«Дает возможность максимально нагрузить широчайшие, пока, конечно, вы соблюдаете правильную технику».

Одного этого упражнения достаточно, чтобы построить выдающуюся спину. И «доступность и эффективность намного выше, чем если бы у вас был доступ к тренажеру для подтягиваний».