Как накачать объемные плечи к лету без вреда для суставов
Вы не будете перегружать суставы, выполняя разведение рук с гантелями в обратном направлении. Более того, вы получите еще больше пользы от движения, если будете вращать ладони вперед по мере подъема веса.
Наконец, разведение рук в обратном направлении — отличное функциональное упражнение, потому что оно помогает укрепить ротаторную манжету плеча, группу из четырех мышц, которые не только соединяют ключицу и плечевую кость, но и позволяют суставу двигаться в любом направлении.
Выполняя два раза в неделю (3 подхода по 10-12 повторений в подходе), разведение в наклоне назад, вы будете наращивать мышцы и поддерживать силу плеч. Это обезопасит от приступов боли на тренировках и в обычной жизни. Вспомните эти слова, когда будете запихивать ручную кладь на верхнюю полку.
Как выполнять обратный полет в наклоне
- Встаньте, держа в каждой руке легкие гантели. Слегка согните колени и отведите ягодицы назад, опуская туловище, пока оно не станет почти параллельным земле.
- Не двигая туловищем, поднимите прямые руки в стороны. При этом сведите лопатки и поверните руки ладонями вперед, сделайте 10 повторений.
Техника
- Сначала отведите бедра назад и получите устойчивую основу, задействовав ягодицы и корпус.
- Держите спину ровной, а туловище в нейтральном положении на протяжении всего движения.
- Старайтесь держать ладони в вертикальном положении и одновременно сгибать верхнюю часть спины в верхней точке движения.