Лучшее, что вы можете сделать для своего тела за 10 минут: как и зачем использовать трубчатый эспандер за тысячу рублей

Трубчатый эспандер — легкий, компактный (стандартная длина — 120-150 сантиметров) и недорогой аксессуар, который вполне способен заменить многое из профессионального оборудования. Вы можете брать его с собой куда угодно и тренироваться в подходящее время. Снаряд по праву считается универсальным, так как подходит для разного уровня подготовки и нагрузок.

В популярных онлайн-магазинах цены на самые простые трубчатые эспандеры стартуют с 400-500 рублей, более продвинутые модели обойдутся примерно в тысячу-полторы. Аксессуар часто включают в наборы, которые отлично подходят для домашних тренировок и могут содержать разные гаджеты от скакалок до упоров для отжиманий. Такие комплекты тоже заслуживают внимания и стоят от 2000-2500 рублей.

Универсальность трубчатого эспандера и вариативность нагрузок позволяет тренироваться как начинающим, так и более продвинутым атлетам. Многие фитнес-эксперты считают, что упражнения с ним безопасны, и даже рекомендуют аксессуар тем, кто проходит реабилитацию после травмы или просто хочет поддерживать общий тонус. Впрочем, эспандеры подходят и для увеличения мышечной выносливости, а также сжигания жира.

Кроме разнообразия нагрузок и упражнений, к преимуществам снаряда можно смело отнести его щадящее воздействие на суставы и связки. Это делает его подходящим даже для пожилых людей и тех, кто имеет ограниченения. Среди недостатков обычно называют неспособность дать ту же нагрузку, что гантели или штанга. Впрочем, их лучше покупать отдельно, а серьезные силовые занятия проводить в спортзале.

Если хотите добиться хорошей нагрузки на мышцы за счет сопротивления резины, трубчатый эспандер вполне подходит. Тренировки с ним достаточно нагрузят мускулы и заставят их сокращаться, а также будут стимулировать рост мышечной и костной ткани. В отличие от гантелей, фитнес-аксессуар дает мышцам постоянное напряжение на протяжении всей амплитуды движения, это обеспечивает более равномерную и качественную нагрузку. Снаряд подходит для проработки основных групп мышц верхней (руки, плечи, грудь, спина и пресс) и нижней (ягодицы и ноги) частей тела.

В общем-то, все зависит от личных предпочтений и целей тренировок, но можно отметить, что трубчатый эспандер удобен для классических тренировок с нагрузкой на мышцы с контролем движения. Резиновую ленту лучше выбрать для упражнений на функциональность и растяжку или для помощи при подтягиваниях.

Ручки трубчатого эспандера обеспечивают удобный хват. Фитнес-резинка же представляет собой цельную резиновую петлю, что не всегда и не всем удобно.

Трубчатый эспандер удобен для многих упражнений, в том числе силовых и изолирующих, так как позволяет лучше контролировать движение. Резиновые ленты чаще применяются для растяжки, улучшения техники подтягиваний, работы с собственным весом и функциональных упражнений.

У трубчатого эспандера более равномерное и контролируемое сопротивление создается за счет упругой резиновой трубки. Фитнес-лента обеспечивает широкий диапазон сопротивления, удобна для поддержки тела и помощи в упражнениях, в том числе для начинающих и во время реабилитации.

Цельные резиновые ленты считаются более долговечными и устойчивыми к износу. Трубчатые эспандеры при интенсивном использовании могут рваться или растягиваться.

Резиновые ленты чаще дешевле и компактнее, это удобно для занятий на улице или в путешествиях. Трубчатые эспандеры могут занимать чуть больше места из-за ручек, но в целом тоже довольно мобильны.

Новичкам важно ориентироваться на текущие физические возможности и стартовать с более легких вариантов. Это позволит вам выполнять упражнения в правильной технике, отточить ее и избежать травм. Возможно, начать стоит с эспандера с низким сопротивлением, например, около четырех-семи килограммов. Если выбрать снаряд с регулируемой нагрузкой, ее можно будет постепенно увеличивать по мере прогресса.

Вот несколько упражнений, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым пользователям. Отрегулировав сопротивление, выберете необходимое вам количество подходов и повторений. Как правило, для эффективности тренировок рекомендуется выполнять каждый элемент тренировки в три-четыре подхода по 10-15 повторений.