Крис Хемсворт показал новую тренировку на палубе военного корабля

Крис Хемсворт поделился серией новых тренировок из своего приложения для здоровья и фитнеса Centr.
Крис Хемсворт показал новую тренировку на палубе военного корабля
Из личных социальных сетей
  • В каждом новом клипе в социальных сетях Хемсворт выполняет упражнения с верхней палубы военного корабля, демонстрируя, насколько легко их можно делать в любом месте с минимальным необходимым оборудованием.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для его последней тренировки, которая сочетает в себе силовой тренинг, упражнения с собственным весом и кардио, вам понадобятся гири и пара гантелей.

Стоит отметить, что Хемсворт выполняет алмазные отжимания — популярную вариацию, которую часто включают в дневные тренировки рук, чтобы накачать трицепсы, — но на самом деле она не так эффективна, как вы могли бы подумать.

Если вы думаете о том, чтобы попробовать силовую и кардио-программу Хемсворта, мы рекомендуем просто заменить ромбовидные отжимания на отжимания узким хватом, чтобы действительно убедиться, что ваш трицепс не остался в стороне от этой нагрузки.

Из личных социальных сетей
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка:

  • 10 берпи с гантелями и жимом
  • 10 отжиманий узким хватом
  • 50 «скалолазов»

40 секунд отдыха

  • 10 чередований обратных выпадов и сгибаний рук с гантелями
  • 10 тяг гантелей (на каждую сторону)
  • 40 секунд отдыха
  • 10 рывков гири (на каждую сторону)
  • 10 приседаний с гирями
  • 60 секунд отдыха
Еще по теме: