Стоит отметить, что Хемсворт выполняет алмазные отжимания — популярную вариацию, которую часто включают в дневные тренировки рук, чтобы накачать трицепсы, — но на самом деле она не так эффективна, как вы могли бы подумать.
Крис Хемсворт показал новую тренировку на палубе военного корабля
Крис Хемсворт поделился серией новых тренировок из своего приложения для здоровья и фитнеса Centr.
Из личных социальных сетей
- В каждом новом клипе в социальных сетях Хемсворт выполняет упражнения с верхней палубы военного корабля, демонстрируя, насколько легко их можно делать в любом месте с минимальным необходимым оборудованием.
Для его последней тренировки, которая сочетает в себе силовой тренинг, упражнения с собственным весом и кардио, вам понадобятся гири и пара гантелей.
Если вы думаете о том, чтобы попробовать силовую и кардио-программу Хемсворта, мы рекомендуем просто заменить ромбовидные отжимания на отжимания узким хватом, чтобы действительно убедиться, что ваш трицепс не остался в стороне от этой нагрузки.
Тренировка:
- 10 берпи с гантелями и жимом
- 10 отжиманий узким хватом
- 50 «скалолазов»
40 секунд отдыха
- 10 чередований обратных выпадов и сгибаний рук с гантелями
- 10 тяг гантелей (на каждую сторону)
- 40 секунд отдыха
- 10 рывков гири (на каждую сторону)
- 10 приседаний с гирями
- 60 секунд отдыха