РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кому строго противопоказаны тренировки в жару?

Лето — лучшее время для занятий спортом на улице, но важно знать температурный порог, при котором тренировки уже будут приносить не пользу, а только вред.
Кому строго противопоказаны тренировки в жару?
freepik.com
В жару лучше избегать силовых тренировок: опытные атлеты концентрируются летом на проработке рельефа, а в холодное время — на наборе массы. Занятия с железом могут стать причиной гипертензии и спровоцировать серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Содержание статьи

Как тренироваться жарким летом на улице?

  • Выбирайте программы, направленные на похудение, коррекцию фигуры: например, легкие кардиотренировки, растяжку, йогу, командные виды спорта.
  • 30 градусов тепла — порог, после которого занятия на свежем воздухе становятся опасными даже для полностью здоровых людей. 
  • Также предпочтительнее тренироваться в тени, а не под палящим солнцем. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
freepik.com
  • Головной убор и бутылка воды — главные атрибуты ваших занятий на улице в это время года. 
  • Если вы привыкли тренироваться на улице, то следует выделять для занятий утренние часы.
  • Выбирайте одежду, которая позволяет выводить пот.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как тренироваться с «минимальными потерями»?

  • В идеале — в спортзале, где налажен режим климат-контроля;
  • Спортивных добавок вроде энергетиков и препаратов для похудения лучше избегать — они создают дополнительную нагрузку на сердце, почки и сосуды;
  • Если вы планируете тренироваться в отпуске, то дайте себе пару дней адаптироваться к другому климату и условиям.

Кому запрещено тренироваться в жару?

Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.

Остальным группам риска (детям, беременным женщинам, пожилым людям и людям с лишним весом) следует сбавить интенсивность физических нагрузок. Человеку с избыточным весом полезнее будет скорректировать питание и создать дефицит калорий — при этом активность нельзя исключать полностью.

Еще по теме:
Загрузка статьи...