Какие упражнения можно выполнять, когда мало сил и энергии
Ходьба
Ходьба в течение 30 минут в энергичном темпе
Ходьба не требует никакого оборудования, кроме удобной пары обуви. Вы можете заниматься практически в любом месте, что очень полезно, когда энергии мало и не хочется прилагать дополнительные усилия для тренировки.
Ходьба может поднять ваш уровень энергии, так как это упражнение повышает тонус за счет выделения в организме гормонов, похожих на эндорфины. Вы также не испытаете чрезмерной нагрузки на суставы, если будете ходить в нормальном темпе, в отличие от занятий спортом с повышенной нагрузкой.
Йога
30-минутная рутина с асанами
Йога поможет восстановить баланс и нормализовать настроение, а также улучшить качество сна. Когда у вас мало энергии, выполнение простых упражнений может оказать положительный эффект.
Чтобы начать простую практику йоги, когда у вас мало энергии, попробуйте принимать позы в таком порядке:
Планка
- Примите упор лежа;
- Упритесь предплечьями и пальцами ног в пол;
- Поднимите грудь, ноги и туловище, упираясь ступнями и ладонями в коврик;
- Держите плечи над запястьями, а бедра на одной линии со спиной;
- Задержитесь на 30 секунд, а затем опуститесь;
- Повторите упражнение.
Кобра
- Примите положение лежа (животом вниз);
- Приподнимите корпус, опираясь на ладонях (руки можно слега согнуть);
- Тяните грудь вверх (насколько это возможно), выгибая спину;
- Таз и верхняя часть стоп должны прилегать к коврику.
Собака мордой вниз
- Встаньте на коврик;
- Сделайте выдох;
- На прямых руках опуститесь вниз и положите ладони на коврик (ноги не должны сгибаться в коленях);
- Руки должны быть на ширине плеч, а пятки прижаты к полу;
- Старайтесь держать спину прямой;
- Удерживайте позу одну-две минуты.
Тай‑чи
30-45 минут движений тай-чи
Тай-чи — это традиционная китайская практика, которая состоит из плавных движений, перетекающих из одного в другое наподобие медленного танца или боевых искусств. Это идеальная альтернатива тренировке, когда нет сил.
Во время тренировки тай-чи вы делаете глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь на ощущениях тела. Движения должны быть круговыми, мышцы расслаблены, а не напряжены, как при более интенсивных тренировках.
Чтобы начать тренировку тай-чи, разогрейте плечи круговыми движениями и покачайтесь вперед-назад. Постарайтесь двигаться как можно плавнее.