Арнольд тренировал плечи, следя за тем, чтобы каждая головка дельтовидной мышцы работала под разными углами.
Как тренировал плечи Шварценеггер: попробуйте этот мощный метод
Ни один бодибилдер не был так известен своими огромными руками и массивными дельтами, как Арнольд. Попробуйте повторить его результат.
Getty Images
План и тренировка для развития дельт мирового класса.
Содержание
Тренировка плеч Арнольда
«Нет ни одного упражнения, которое задействовало бы все три области дельтовидных мышц», — сказал однажды Арнольд. «Поэтому, когда вы планируете тренировку для плеч, то должны включать правильное разнообразие движений, чтобы получить полное развитие плеч».
Помните также, что Арнольд тренировал плечи с помощью рук два раза в неделю — невероятно сложное сочетание объема и частоты, которое помогло построить самые большие дельты, которые мир когда-либо видел.
Тренировочные принципы
Вот некоторые из основных принципов, которым следовал бодибилдер при тренировке плеч:
- Арнольд усердно работал с жимами, особенно в начале тренировок, когда уровень энергии и сил был самым высоким.
- Искал альтернативные упражнения, которые воздействовали на целевые мышцы под разными углами.
- Его стремление внести разнообразие в свои тренировки сыграло важную роль в популяризации имиджа спортсмена. Жим Арнольда — до сих пор является его визитной карточкой.
- Основной подход Арнольда следовал принципу пирамиды: он добавлял вес в последовательных подходах для меньшего количества повторений. И редко делал меньше восьми повторений.
Упражнения для плеч от Шварценеггера
Жим штанги сидя
Выполните первый подход в качестве разминки.
4 подхода, 12, 10, 10, 8 повторений (отдых 90 сек)
Подъем гантелей стоя через стороны
4 подхода, 12, 12, 10, 8 повторений (отдых 1 мин)
Жим штанги в тренажере Смита
4 подхода, 12, 10, 10, 8 повторений (отдых 90 сек)
Разведение гантелей сидя
4 подхода, 12, 10, 10, 8 повторений (отдых 1 мин)
Вертикальная тяга штанги для плеч стоя
4 подхода, 12, 10, 10, 8 повторений (отдых 1 мин)