Во время нанесения удара нужно максимально сильно сжимать кулак и напрягать кисть. В боксерских перчатках на тренировках можно привыкнуть слегка расслаблять кисть. Но в драке без перчаток это приведет к травмам — не только вывихам, но переломам.
Как подготовить свои кулаки к уличной драке?
Полезные советы даже для тех, кто решает конфликты дипломатично.
Freepik
Постоять за себя должен уметь каждый уважающий себя мужчина. И даже несмотря на то, что конфликт всегда можно и нужно решать мирным способом, иногда в качестве аргумента приходится использовать кулаки. Как подготовить свои руки, чтобы доносить мысли с первого удара?
Содержание
Как сжать кулак перед ударом?
Как правильно сжимать кулак перед ударом:
- Сначала пальцы сгибаются в фалангах посредине;
- Далее они складываются так, чтобы кончики пальцев уперлись в ладонь и из кулака получилась одна плоскость, которой и будет наноситься сам удар;
- Большой палец заводится под пальцы и смотрит вниз;
Кулак нужно сжимать уже при нанесения удара. Если держать его сжатым все время, то мышцы быстро забьются, и вы не сможете нанести мощный и быстрый удар. При этом важно успеть сжать кулак и напрячь кисть до того, как вы попадете в цель. Если расслабленная кисть столкнется с твердой поверхностью, то велик шанс получить перелом.
Какими костяшками бить?
Передние две костяшки кулака крепче и больше костяшек мизинца и безымянного пальца. При ударе костяшками указательного и среднего пальцев основной упор идет на лучевую кость — самую крепкую и большую кость руки. Поэтому в современном боксе чаще рекомендуют бить именно этими местами. А в боях на голых кулаках это особенно актуально — ведь там костяшки не защищают ни перчатки, ни даже бинты.
При правильном сжатии кулака большой палец удерживает передние пальцы. Если при ударе нагрузка идет на передние костяшки, то они сильно уплотняются большим пальцем и упираются в большую мышцу ладони, что обеспечивает им дополнительную подстраховку. При этом рука при нанесении удара должна образовывать прямую линию — а кулак может слегка докручиваться в сторону соперника.
Упражнения на силу удара кулаком
Набивание мяча
- Возьмите тяжелый набивной мяч в руки. Ноги расставьте на ширине плеч, корпус держите прямым.
- Поднимите мяч высоко над головой.
- Затем с силой ударьте мячом об пол и ловите его после отскока.
Сделайте 15 повторений.
Подъем гири вперед
- Ноги расставьте шире плеч и немного согните в коленях, гирю держите между ногами на выпрямленной руке.
- Резким движением поднимите гирю так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол.
- Обратите внимание на то, что ваша спина должна оставаться прямой в крайней точке.
Сделайте 8-10 повторений на каждую руку.
Также для тренировки кистей подойдут отжимания и подтягивания разным хватом.