Чем лучше всего заменить становую тягу: попробуйте это мощное упражнение с гирей
58-летний колумнист американского Men Today (а также фитнес-модель) Кирк Чарльз рассказывает, какой вариант становой тяги безопаснее для возрастных атлетов.
Когда ко мне обращаются пожилые клиенты с просьбой помочь в тренировке нижней части тела, я обычно преследую две цели: начать очень осторожно, чтобы избежать риска травм (особенно в то случае, когда они совсем новички), но при этом помочь им достичь максимальных результатов. Одним из отличных упражнений, с которого можно начать, является становая тяга гири. Использование гири вместо базовой штанги ценно тем, что уникальная конструкция снаряда позволяет поднимать его именно так, как вы поднимаете тяжелый предмет в повседневной жизни.
Для выполнения упражнения разместите гирю на полу между ног, стопы на ширине плеч или чуть шире. Напрягите пресс, затем, отводя таз назад и немного сгибая ноги в коленях, наклонитесь и возьмитесь обеими руками за ручку гири (ладони к себе). Теперь, стараясь работать мощными ягодичными, распрямитесь обратно, но уже с гирей в руках. Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите снаряд пол. Это одно повторение.
Прелесть гиревой становой в том, что это более естественное движение для нашего тела. Гиря находится между ног, и руки опускаются между ними. Работая со штангой, вы вынуждены обводить грифом колени, что добавляет вредной нагрузки.
Становая тяга гири — это безопасность и эффективность, и она прекрасно готовит вас к более сложным движениям в тренажерном зале. Для начала попробуйте выполнить 4 подхода по 10 повторений.
