6 эффективных упражнений с дополнительным весом: добавьте их в вашу тренировку, чтобы быстрее накачаться к лету
Для каких элементов можно сделать исключение, рассказал портал BroDude.ru.
Гоблет приседания
Техника выполнения:
- встаньте ровно, расставив ноги чуть шире плеч;
- носки немного разверните наружу;
- возьмите гирю в руки и расположите ее на уровне груди;
- присядьте так, чтобы ягодицы оказались на уровне колен или чуть ниже;
- после, уперевшись пятками в пол, вернитесь в исходное положение.
Приседания пистолетиком
Это сложное упражнение любят далеко не все. Дело в том, что оно требует хорошей физической подготовки.
Техника выполнения:
- встаньте ровно, расположив ноги недалеко друг от друга;
- перенесите вес на одну ногу и присядьте на ней;
- вторую при этом выведите вперед;
- вернитесь в исходное положение.
В этом упражнении довольно сложно сохранять баланс, и может помочь это сделать утяжелители в 5-10 килограммов.
Махи гирей
Сложно выполнить это упражнение совсем без инвентаря, поэтому здесь речь именно о весе утяжелителя. Новички часто берут слишком легкие отягощения, что иногда не позволяет выйти на оптимальный уровень. В таком случае амплитуда может быть недостаточной для раскачивания тела. Поэтому важно правильно выбрать вес гири, а не хватать слишком тяжелый или, наоборот, легкий снаряды.
Фронтальные приседания
В этом упражнении действует тот же принцип, что и во всех других приседаниях: ягодицы нужно опустить ниже коленей. При этом важно следить, чтобы тело не отклонялось назад. Помочь держать баланс может пустой или нагруженный блинами гриф, который лучше расположить на уровне ключиц. Или же можно взяться за гриф хватом снизу и выдвинуть локти вперед.
Приседания и подтягивания
К этой категории можно отнести все упражнения, где придется выполнять большое количество повторений. Конечно, начинать лучше без отягощений, но как только вы почувствуете, что улучшили свои физические показатели, можете добавлять вес. Начните с одного килограмма и постепенно увеличивайте нагрузки. Скорее всего, повторов станет меньше, но вот монотонность, которая присуща классическим упражнениям, уйдет.
Становая тяга
Казалось бы, в становой тяге не нужно держать баланс, соответственно, и дополнительный вес в ней не нужен. Однако здесь у отягощений другие задачи. На самом деле этот лишний вес не позволит вам поднять штангу раньше, чем вы будете к этому готовы. Однако не забывайте, что дополнительный вес — это еще большие нагрузки на поясницу.