О подтягиваниях знают достаточно много даже не самые опытные спортсмены. Но вот что действительно для многих остается загадкой, что их можно выполнять даже без перекладины.
Как выполнять подтягивания без турника: неожиданные способы прокачать мышцы
Попробуйте провести нестандартную тренировку.
unsplash.com
Чем полезны подтягивания?
Это упражнение помогает проработать сразу несколько групп мышц, а также:
- Позволяет прокачать руки и плечи;
- Развивают силу верхней части корпуса;
- Улучшают силу хвата;
- Подтягивают фигуру;
- Улучшают осанку.
Подтягивания без турника
Если у вас нет возможности регулярно заниматься на турнике, то можете исключить этот снаряд и подтягиваться без него.
Подтягивания с дверным проемом
Техника выполнения:
- Встаньте перед дверным проемом и возьмитесь за обе его стороны;
- Поставьте ноги недалеко от дверного проема так, чтобы телом откинуться назад;
- Присядьте и перенесите вес на руки;
- Начните подтягиваться.
Подтягивание с полотенцем в дверном проеме
Техника выполнения:
- Возьмите полотенце и два раза сложите его вдоль;
- После обвяжите его вокруг двери за ручку на противоположной от вас стороне, а сами встаньте с той стороны, где дверь не открывается;
- Подтянитесь.
Подтягивание со стулом и палкой
Можно сделать турник самостоятельно. Для этого:
- Поставьте два стула на небольшом расстоянии друг от друга;
- Положите на них крепкую палку;
- Проверьте надежность конструкции;
- Выполните подтягивания.
Подтягивание с полотенцем и дверью
Техника выполнения:
- Возьмите полотенце и завяжите его концы в узел с обеих сторон;
- Закиньте эти узлы на верх двери и закройте ее;
- Проверьте, не открывается ли дверь в вашу сторону;
- Подтянитесь.
