Планка — популярное упражнение, которое помогает укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет. Планка имеет десятки вариаций, одна из которых — планка с подъемом ног.
Как выполнять планку с поднятием ног: техника упражнения для стального пресса
Оно поможет увидеть заветные кубики.
freepik.com
Как выполнять планку с подъемом ног?
В этом варианте упражнения большая нагрузка приходится на ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Также работает пресс и другие мышцы корпуса.
Чтобы выполнить упражнение:
- Встаньте в планку на локтях или прямых руках.
- Поддерживая стабильное положение поясницы, оторвите прямую ногу от пола и поднимите вверх.
- Зафиксируйтесь в этом положении. Поднимать ногу нужно без рывка, контролируемым движением.
- Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение другой ногой.