Как выполнять армейские отжимания, чтобы развить звериную силу
Они помогут построить мощный торс без специального инвентаря.
freepik.com
Армейские отжимания от пола — это разновидность обычных отжиманий, которая увеличивает силу плечевого пояса и трицепсов. Положение тела «углом» делает больший акцент нагрузки на плечах и трицепсах и меньше — на грудных мышцах.
Содержание статьи
Техника выполнения упражнения:
- Примите упор лежа, поставив руки на пол примерно на ширине плеч.
- Поднимите бедра вверх, образуя треугольник с полностью вытянутыми телом, ногами и руками.
- У вас должна быть прямая линия от бедер до щиколоток и прямая линия от бедер до рук. Это ваша исходная позиция.
- Согните руки в локтях под углом 90 градусов и опустите верхнюю часть тела к полу.
- Сделайте небольшую паузу перед тем, как ваша голова почти коснется пола.
- Удерживая спину прямо, отожмитесь и вернитесь в исходное положение.