2 простых упражнения для укрепления хвата: сделайте вашу тренировку еще эффективнее
Что такое сила хвата?
Некоторые думают, что сила хвата определяется объемом мышц предплечий. Они, конечно, влияют на показатели, но не на все 100 процентов. Также хорошо развиты должны быть кисти.
Вообще сила хвата — это:
- сдавливающая способность руки;
- способность долгое время удерживать груз в статичном положении;
- сила щипка, то есть способность удерживать груз пальцами;
- кистевая сила и выносливость.
Зачем развивать силу хвата?
В спорте сильный хват помогает добиться лучших результатов, брать большие веса, осваивать новые, более сложные упражнения. Кроме того, сильный хват может пригодиться и в быту: например, когда нужно что-то поднять или открыть.
Как тренировать хват?
Подтягивайтесь не полным хватом
Если вы хотите прокачать хват, выполняйте подтягивания, но не классические. Беритесь за турник не полным хватом, а только пальцами, оставляя ладонь открытой. Такой трюк часто используют скалолазы для развития силы.
Максимально сильно закрутите кисти
Такое упражнение направлено на статическую силу предплечий. Возьмитесь за турник и максимально закрутите кисти. После начните выполнять классические подтягивания. Старайтесь держать активный хват и не распускать его: для этого периодически подкручивайте кисти. Вы быстро почувствуете, как забиваются мышцы предплечий.