Некоторые думают, что сила хвата определяется объемом мышц предплечий. Они, конечно, влияют на показатели, но не на все 100 процентов. Также хорошо развиты должны быть кисти.
2 простых упражнения для укрепления хвата: сделайте вашу тренировку еще эффективнее
Рассказываем, почему так важно включать эти упражнения в тренировку.
unsplash.com
Что такое сила хвата?
Вообще сила хвата — это:
- сдавливающая способность руки;
- способность долгое время удерживать груз в статичном положении;
- сила щипка, то есть способность удерживать груз пальцами;
- кистевая сила и выносливость.
Зачем развивать силу хвата?
В спорте сильный хват помогает добиться лучших результатов, брать большие веса, осваивать новые, более сложные упражнения. Кроме того, сильный хват может пригодиться и в быту: например, когда нужно что-то поднять или открыть.
Как тренировать хват?
Подтягивайтесь не полным хватом
Если вы хотите прокачать хват, выполняйте подтягивания, но не классические. Беритесь за турник не полным хватом, а только пальцами, оставляя ладонь открытой. Такой трюк часто используют скалолазы для развития силы.
Максимально сильно закрутите кисти
Такое упражнение направлено на статическую силу предплечий. Возьмитесь за турник и максимально закрутите кисти. После начните выполнять классические подтягивания. Старайтесь держать активный хват и не распускать его: для этого периодически подкручивайте кисти. Вы быстро почувствуете, как забиваются мышцы предплечий.