Как убрать большой живот к лету, если нет времени на спортзал: это простое упражнение быстро приведет вас в форму
Добиться плоского живота и красивого пресса — непростая задача. Для этого нужно грамотно составить рацион и подобрать правильные упражнения. Рассказываем об элементе, который поможет быстрее добиться фигуры мечты.
Почему растет живот?
Самое популярное и при этом довольно эффективное упражнение на пресс — скручивания. Однако для того, чтобы скорректировать осанку и убрать живот, их недостаточно.
Чтобы все-таки хорошо проработать эту область, нужно научиться чувствовать в работе поперечную мышцу живота. Поперечная мышца — это тонкая мышечно-сухожильная пластинка, растянутая по передней части корпуса. Располагается она на нижнем слое мускулатуры брюшной полости.
Именно она отвечает за объем брюшной полости, оттягивает ребра и помогает удерживать внутренние органы. Как правило, она почти не задействуется в повседневной жизни, а у людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно слаба.
Важное упражнение
- Лягте на спину, плотно прижав поясницу к полу;
- Ноги согните в коленях;
- Выдохните и подкрутите таз, как будто поджимаете хвост;
- Двигаться должен только тазобедренный сустав, колени же должны оставаться неподвижными;
- Дышите животом, чтобы также подключить диафрагму к выполнению упражнения;
- Задержитесь на секунду в скрученном положении, вдохните и вернитесь в исходную позицию.
- Выполните три подхода по 5-10 раз, отдыхая между подходами 1-2 минуты.