Как убрать жир на животе и боках за 3 месяца: упражнения, которые отлично дополнят диету
Как убрать жир?
Если вы хотите убрать лишний жир на животе, в боках или в другой проблемной зоне, вам придется в целом заняться фигурой, ведь локального жиросжигания не существует. То есть похудеть в одной области точно не получится. Причем основным фактором в похудении будет диета. То есть, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь нужно будет скорректировать свой рацион, а именно — создать в нем дефицит калорий.
Тренировки для похудения
Бег с высоким подниманием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени;
- Старайтесь мягко приземляться.
Выполняйте 30 секунд. После отдохните 10 секунд.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Мягко приземлитесь и повторите движение.
Выполняйте 20 секунд, после 10 секунд отдыхайте.
Полуберпи
- Сядьте в упор присев;
- Из него прыжком перейдите в упор лежа на прямых руках;
- После выполните отжимание и прыжком вернитесь в упор присев;
- Повторите движение.
Выполняйте 20 секунд, 10 секунд отдыхайте.
Переход в присед
- Встаньте на колени, руки сомкните в замок перед грудью;
- Старайтесь держать тело неподвижно;
- В это время правую ногу поставьте на стопу;
- После так же поставьте левую и перейдите в «стульчик»;
- Поочередно вернитесь в стойку на коленях.
Выполняйте 20 секунд, отдыхайте 10.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 20 секунд, отдыхайте 10.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Слегка поднимите таз;
- Ладони расположите точно под плечами;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и вернитесь в исходную позицию.
Выполняйте 20 секунд, 10 секунд отдыхайте.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Приподнимите ноги на 10-15 сантиметров;
- Согните правую ногу в колене и притяните к груди;
- В это же время потянитесь к ней левым локтем;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполняйте 20 секунд, отдыхайте — 10.
Русские скручивания
- Сядьте, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок;
- Слегка отведите спину назад;
- Повернитесь вправо и потянитесь руками к правому бедру;
- Затем повернитесь влево.
Выполняйте 20 секунд, отдыхайте 10.
Сделайте от 1 до 4 кругов, ориентируясь на свою физическую подготовку.