Как тренироваться после 40 лет: 7 незаменимых упражнений для здоровья и подтянутой фигуры
Такой комплекс подойдет, скорее, тем, кто только начинает заниматься.
Freepik
Как составить программу тренировок?
- Выберите то, что вам нравится. Тренировки должны приносить удовольствие, поэтому так важно обратить внимание на свои предпочтения.
- Правильно рассчитайте свои силы. Выберите спорт, который будет вас именно тренировать, а не изматывать.
- Не забывайте про постепенные нагрузки. Если вы только начали заниматься, то не приступайте к интенсивным занятиям сразу. Должно пройти время, за которое вы войдете в форму.
- Уделяйте внимание всем группам мышц.
- Правильно питайтесь. Привести себя в форму получится только с помощью правильного рациона.
- Закаляйтесь. Помните, что укреплять свой организм можно не только с помощью спорта, но и благодаря закаливанию.
Тренировка на все тело
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки вытяните вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады с отведением ноги
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой выпад назад;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад назад левой ногой;
- Снова встаньте в исходную позицию.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Слегка поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Выпрямите ногу, но не кладите ее на пол;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Ноги поднимите на 15-20 сантиметров от пола;
- Начните разводить и скрещивать их.
Подъем ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Поднимите ноги вверх;
- Затем медленно опустите их на пол.