Как правильно качать трицепсы: попробуйте эти эффективные упражнения

Это односуставное упражнение на трицепс для проработки длинной головки. Лягте спиной на лавку, поднимите обе гантели над собой, развернув ладони друг на друга. Согните руки в локтях и опустите гантели за голову. Затем напрягите трицепсы, вернитесь в исходное положение и повторите.

Жим гири одной рукой

Это упражнение не только задействует ваши трицепсы, но и тренирует мышцы кора. Поставьте ноги чуть шире плеч и закиньте гири на плечи. Выжмите одну гирю над головой на полностью прямую руку. Плавно вернитесь в исходное положение, смените руку и повторите.

Жим штанги лежа с узким хватом

Переключившись на штангу, вы получаете возможность работать с бо́льшими весами за те же деньги, а узкий хват помогает сильнее задействовать трицепсы. Расположите руки на штанге на ширине плеч, медленно опустите штангу к груди и затем быстрым взрывным движением поднимите ее в исходное положение. Повторите.

Жим книзу на блоке

Прикрепите рукоятку к тросу, закрепите блок в верхнем положении. Встаньте лицом к тренажеру, взяв в руки рукоять и согнув руки в локтях. Выдохните и полностью разогните руки вниз. Напрягите трицепсы в нижней точке и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите.

Тяга эспандера из-за головы

Закрепите эспандер у себя за спиной над головой за середину и возьмите в руки свободные концы. Ноги поставь в положение «ножницы». Разгибайте согнутые в локтях руки до тех пор, пока не выпрямите их над головой. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите.

Отжимания на кольцах

Выйдите в упор на снаряде. Медленно опуститесь вниз, прижимая локти к телу, затем вытолкните себя вверх. Повторите. Чем вертикальнее будет расположен ваш корпус во время отжиманий, тем сильнее вы нагрузите трицепсы.