Большинство людей уверены, что самый сложный возраст для наращивания мышц или похудения – после 40. Именно тогда метаболизм замедляется, избавиться от вредных привычек становится все сложнее, а найти мотивацию и время на тренировки еще сложнее.
Как создать тело мечты после 55: советы 57-летнего фитнес-тренера с идеальным прессом
Никто не говорил, что легко привести себя в форму после 40, но сделать это можно.
Соцсети
Содержание
Однако Джилл Браун, 57-летняя сертифицированная тренер по здоровому образу жизни и питанию, утверждает, что это вполне осуществимо. «Я полностью изменила свою рутину, когда приблизилась к своему 40-летию, и достигла лучшей формы в своей жизни, а затем сделала это снова в 50 лет», — рассказала она The Post.
Вот несколько советов Джилл, которые помогут каждому.
Сократите время мышечного простоя
Больше движения — вот, что нужно, особенно если вы сидите в офисе с 9 до 17.
«Чтобы достичь дефицита калорий и сбросить жир, мы должны просто меньше бездельничать. Если вы работаете за столом, установите таймер и после каждого часа за столом совершайте 20 прыжков с места, 10 приседаний. Так вы сможете сжигать больше калорий в течение дня», — сказал Браун.
Уборка и другие дела из вашего списка дел также учитываются при достижении ваших целей.
«Выполнение домашних дел, подъем по лестнице, совершение покупок самостоятельно вместо использования маркетплейсов — все это приводит к сжиганию большего количества калорий», — добавляет она.
Измените свой распорядок дня
Тот факт, что занятия в спортзале годами поддерживали вас в форме, не означает, что это будет работать вечно.
«Наши тела адаптируются к стрессу. Упражнения — это тип стресса. Чем больше вы делаете определенное упражнение или программу, тем эффективнее вы в этом становитесь», — объясняет Браун.
Выполнение необычных и сложных тренировок сжигает больше калорий, чем те, с которыми вы знакомы. Однако вы можете исправить свою привычную рутину, просто увеличив продолжительность или интенсивность тренировки (например, используя более тяжелые веса или делая больше подходов и повторений.
Браун предпочитает круговые тренировки с меньшим перерывом между подходами, что означает, что вы будете сжигать больше калорий за сеанс. Один из способов уменьшить время — выбрать более легкие веса, но делать больше подходов и повторений, так как вам может потребоваться меньше времени на отдых между ними.
Восстановление
Отдых крайне важен не только в зрелом возрасте, но и в 20-30 лет. Когда вы моложе, то вам нужно меньше восстановления, потому что все, включая мышцы, заживает быстрее. С возрастом же длительность восстановления увеличивается, особенно при увеличении интенсивности тренировок.
«С возрастом нам также нужно больше сна, потому что мы восстанавливаемся медленнее. Большая часть восстановления наших мышц происходит именно во время сна и отдыха», – говорит фитнес-инструктор.
Пресс может появиться и в 50
Браун настаивает, что иметь накачанный пресс можно и в 40, и в 50 лет, но для этого потребуется много и усердно работать.
Чтобы подтянуть живот, утверждает тренер, «вашим лучшим другом будет правильное выполнение планки — если вы стоите на локтях, ягодицы должны быть на уровне плеч, ягодицы подтянуты, живот втянут».
Ее совет – отдать предпочтение планки на локтях, а не планке на прямых руках. Кроме того, 57-летняя спортсменка рекомендует выполнять упражнения из пилатеса на пресс для укрепления и похудения живота.
«Хотя сжигание жира происходит в основном за счет дефицита калорий, мы все хотим сделать сильнее мышцы пресса и кора. Всегда помните, что после определенного возраста вы не сможете превзойти свою диету!», – резюмирует она.