Как сохранять подтянутый вид и нормальный вес: 4 лайфхака, которые помогут каждому мужчине

По словам фитнес-эксперта и нутрициолога Ирины Ротач, похудение — это комплексный процесс, который включает в себя правильное питание, регулярные тренировки и полезные привычки. Однако важнее всего обратить внимание именно на свой рацион: в нем должен быть дефицит калорий. Только когда вы начнете тратить больше энергии, чем потребляете, жир начнет уходить с самых проблемных зон. Тренировки же могут стать хорошим дополнением к сбалансированной диете и ускорить процесс.

По словам эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Киры Глинки, если вы хотите похудеть, то вам стоит обратить внимание на ранние тренировки — до 10 утра. В этот период запасы гликогена в организме низкие, то есть сжигаться будет именно жировая ткань, уточнила собеседница издания.

Бывший бодибилдер Уэйд Лайтхарт уверен, что умение дышать правильно и глубоко — очень важный навык, ведь он помогает успокоиться и снижает уровень стресса.

Держать себя в спортивной форме сложно ез регулярных тренировок, именно поэтому Лайтхарт старается не пропускать ни силовые тренировки, ни кардио. К тому же это не только подтягивает тело, но и улучшает настроение.

Еще одна полезная привычка, которой придерживается Лайтхарт — пить достаточное количество воды в течение дня. В воде нуждаются все органы для нормального функционирования. Поэтому даже умеренное обезвоживание организма может вызвать головные боли, усталость, замедление реакции и испортить внешний вид.

Это касается не только отхода ко сну и подъема, но и других рутинных дел в течение дня: например, приемов пищи. Есть лучше в одно и то же время, кроме того, важно следить за тем, что вы едите. Продукты должны быть полезными и богатыми витаминами.