Как сохранить осанку, работая в офисе: выполните простую зарядку для здоровой спины

Вам хватит даже короткого перерыва в работе.
Как сохранить осанку, работая в офисе: выполните простую зарядку для здоровой спины
Freepik
Осанка считается важным аспектом нашего здоровья и общей физической формы. Она отражает состояние нашего позвоночника и мышц, влияет на самочувствие и даже на настроение. Правильная осанка обеспечивает оптимальное функционирование организма, предотвращает боли в спине и шее, улучшает дыхание и кровообращение. Но как сохранить ее спустя годы?
Содержание статьи

Почему у нас портится осанка?

Правильная осанка характеризуется вытянутым и ровным позвоночником, правильным балансом мышц спины и шеи, а также расправленными плечами и подтянутым животом. Она обеспечивает равномерное распределение веса тела на ноги и минимизирует нагрузку на позвоночник.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы достичь правильной осанки, необходимо иметь хорошо развитые мышцы спины, живота и ягодиц, а также гибкость в суставах. На осанке губительно сказывается лишний вес — он заставляет сутулиться, если мышцы недостаточно сильные, чтобы удерживать тело от наклонения вперед.

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сохранять правильную осанку на работе?

Сидячая поза в наше время — самая распространенная, особенно на работе. Однако неправильное положение при сидении может привести к хроническим проблемам со здоровьем. Чтобы удерживать правильную осанку в сидячем положении, следует соблюдать следующие рекомендации.

Правильное расположение стула и стола

Стул должен быть регулируемым по высоте, чтобы можно было настроить его под свои индивидуальные параметры. Он должен располагаться не слишком далеко от стола, чтобы вам не приходилось к нему тянуться. Также стул должен иметь подлокотники и предотвращать наклонение вперед или назад.

Правильное положение тела

Сидя на стуле, спину нужно держать прямой и ровной, плечи расслаблены, а живот подтянут. Ноги должны быть расположены на полу согнутыми под прямым углом в коленях.

При работе за компьютером или письменном столе, голова должна быть поднята и смотреть прямо вперед.

Помните, что даже незначительные детали влияют на осанку. Например, слишком маленькая клавиатура, над которой вы вынужденно склоняетесь. Если вы крупный человек, попробуйте купить специальную модель побольше — чтобы вам не приходилось горбиться над клавиатурой.

Нажми и смотри

Регулярные перерывы и зарядки

Длительное сидение может привести к усталости мышц и напряжению в спине. Рекомендуется делать перерывы каждый час для растяжки и укрепления мышц спины и шеи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Простые упражнения, такие как наклоны головы, повороты корпуса и подъемы ног, могут помочь улучшить кровообращение и снять напряжение.

«Если вы испытываете боли в спине из-за сидячего образа жизни или хотите улучшить свою осанку, то гиперэкстензия также должна стать обязательным упражнением в вашей тренировочной рутине».
анастасия юрпалова Эксперт Men Today

Упражнения для хорошей осанки на работе

Мостик на стуле

  • Отведите руки назад и упритесь в стул.
  • На вдохе плавно прогнитесь в спине, не напрягая шею.
  • На выдохе округлите спину. Вы должны ощутить сильное расслабление в спине.
  • Выполните несколько подходов по 10 раз, чтобы растянуть мышцы спины.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кошка у стены

  • Подойдите к стене и упритесь в нее руками, согнув корпус.
  • Вдохните и плавно прогните спину в пояснице, продолжая упираться в стену. Корпус должен опуститься так, чтобы стать параллельным полу.
  • На выдохе выпрямите корпус в исходное положение.
Нажми и смотри

Растяжка шеи и грудного отдела

  • Сложите руки в замок за головой. Округлите спину, прижимая подбородок к груди, и медленно выдохните.
  • На вдохе разведите локти в стороны, а лопатки сведите вместе. Постарайтесь максимально вытолкнуть грудь вперед и прогнуться в пояснице.
  • Выполните несколько подходов по 15 раз. Этим упражнением вы растяните мышцы груди, плеч, шеи и спины.