Как снизить вред для здоровья от сидячей работы
Британский журнал спортивной медицины опубликовал исследование, которое касается сидячего образа жизни. Ученые выяснили, что малоактивный образ жизни (работа сидя по 8-10 часов) является серьезным фактором преждевременной смерти.
Исследователи из нескольких университетов изучили данные 12 000 взрослых в возрасте 50 лет и старше из Норвегии и Швеции. Они сравнили уровень их активности с состоянием здоровья, чтобы выяснить, могут ли физические упражнения изменить малоподвижный образ жизни. Они обнаружили, что у участников, которые обычно сидели более 12 часов в день, вероятность преждевременной смерти была на 38% выше.
Однако исследование не заканчивается на столь грустной ноте: ученым удалось выяснить, что риски можно существенно снизить, если посвятить несколько минут в день умеренной физической активности. И для этого не нужно идти в зал или выходить вечером на прогулку: подойдут повседневные дела.
Так исследователи выяснили, что хватит около 22 минут активности, чтобы вероятность преждевременной смерти была снижена. Это может быть прогулка до работы в темпе, будто вы рискуете опоздать, подъем по лестнице вместо использования лифта, езда на велосипеде или интенсивная уборка дома. Подойдет почти все. Главное, чтобы вы занимались этим на регулярной основе.
Что еще выяснили ученые?
22 минуты активности в день — это минимум, который должен быть в жизни каждого человека, если он не хочет инфаркт в 40 лет. Однако не нужно зацикливаться на этой цифре. Ученые выяснили, что чем больше активности будет, тем ниже риск смерти. Даже если вы работаете по 12 часов в сути каждый день, не вставая с кресла.
Поэтому будет идеально, если час в день вы будете проводить активно. Это может быть прогулка до работы и с работы на своих двоих, небольшое кардио в тренажерном зале, силовая тренировка несколько раз в неделю, прогулки с семьей, спортивное хобби с друзьями.
Это все необязательно включать в свою жизнь одним махом. Но чем больше видов активности у вас будет, тем меньше риск, что в какой-то момент вы заскучаете и начнете лениться.
Также следует помнить: необязательно тратить весь час на спорт. Вы можете потратить 15 минут на прогулку до работы. 5 минут на разминку каждые 2 часа, еще 15 минут на путь домой и еще 15-30 минут на небольшую растяжку перед сном.
Помните: если вы ведете полностью сидячий образ жизни, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья — это начать заниматься хоть чем-то уже сегодня. Недавние исследования показывают, что даже ходьба может сыграть важную роль в предотвращении хронических заболеваний, а польза начинается с 500 шагов в день (но чем больше, тем лучше).
