Больше результатов, меньше страданий: 5 советов по эффективным тренировкам от профи
Совет 1: «Два шага вперед — один назад»
Для достижения нужных результатов я сама придерживаюсь этой стратегии. И своим клиентам советую то же, тогда ощущения от занятий будут всегда позитивными. Невозможно прогрессировать без остановки. Ресурсы организма не бесконечны. Нужно обязательно давать ему время на отдых и на закрепление полученных навыков. Это можно представить как подъём на Эверест. Альпинисты не могут сделать это за один день. Приложили усилия, куда-то дошли, закрепились, разбили лагерь, отдохнули, пошли дальше. Когда вы занимаетесь спортом, фитнесом, зона комфорта не отменяется, она просто меняется. Происходит ее расширение или просто смещение центра зоны комфорта.
Совет 2: Развивайте то, чего не хватает
Допустим, человек не блещет силой или выносливостью, и ему трудно сделать три подхода по десять отжиманий. Но, во-первых, трудно только сначала, потом, по мере улучшения навыка, будет легко. А во-вторых, любые качества развиваются, выносливость в том числе. Да, нужно преодолеть себя, чтобы выполнить эти три подхода. И постепенно привыкать не только к этой нагрузке, но и к самому преодолению. Через некоторое время, привыкнув к какой-то нагрузке, нужно будет её увеличить. Например, добавить количество повторений или сократить время отдыха между ними. Потому что, если всё время действовать в зоне комфорта, не будет прогресса, не будет результата.
Совет 3: Сделайте физические усилия привычкой
В среднем достаточно всего 20 дней подряд придерживаться какого-то правила, чтобы оно вошло в привычку. Возможно, самым инертным людям понадобится больше времени, скажем, 1,5 месяца. Но в любом случае, когда вы привыкли прилагать усилия каждый день, это становится таким же автоматическим действием, как чистка зубов на ночь, когда глаза уже слипаются и так хочется этого не делать... Но надо значит надо. Преодоление себя ради результата может стать частью зоны комфорта, и многие спортсмены знают это по собственному опыту. Недавно целый месяц мне нельзя было тренироваться — шло восстановление после хирургической операции. Вот это было тяжело! Когда твой организм — это откалиброванная, отлаженная система, и вдруг привычных нагрузок нет, всё как будто разваливается.
Совет 4: Помните о плюсах
Тренируясь, вы получаете важные преимущества — используйте их. В моей жизни спорт будет всегда, и физиологические причины тут далеко не единственные. Мне нравится ставить цели, добиваться, перебарывать себя. Для меня очень ценно именно то, что далось с трудом. Навыки, которые приходят из спорта, можно с успехом применять во многих сферах — в бизнесе, в быту, в отношениях с людьми: поставить цель, расписать стратегию, не пытаться форсировать... Главное, чему учат тренировки: когда есть сложная задача, через её решение происходит развитие, ты не оказываешься в стоячем болоте.
Совет 5: Выбирайте правильно
Лучшая спортивная нагрузка — это... Зависит от целей. Законодатели моды тут США. И там сейчас главенствует тенденция функциональных тренировок: TRX, набивные мячи, босо — всё это не столько лучше прежнего, просто главная задача всей спортивной индустрии — не дать клиенту заскучать. Апогей этой тенденции — кроссфит. У нас пока не так широко развит. Фактически я вместе с другими ребятами стояла у истоков кроссфита в России, мы открывали первый флагманский зал. Могу сказать, что это направление перспективное, потому что драйвовое. Однако если есть задача построения тела, определённых пропорций, то лучше выбрать фитнес в тренажёрном зале, бодибилдинг. Кроссфит, конечно, тоже может изменить пропорции тела, но это будут изменения, которые нельзя контролировать. А при помощи бодибилдинга можно.
Конечно, мода на спортивных людей — это именно мода, она чем-то сменится когда-то, но она здоровая и полезная. 10 лет назад было модно просто обладать карточкой престижного фитнес-клуба, сейчас модно реально заниматься, быть спортивным, подтянутым — и я рада этому.