Уделять достаточное количество времени физической активности просто необходимо. Особенно важно следить за этим показателем людям с сидячей работой. Тренер по фитнесу и оздоровительной физической культуре Владимир Никифоров поделился некоторыми упражнениями, которые можно выполнять, даже не вставая со стула.
Как быстро размяться на рабочем месте: попробуйте простую гимнастику, которая поможет держать мышцы в тонусе
Комплекс упражнений для самых трудолюбивых.
gpointstudio / Freepik
По словам блогера, для такой необычной тренировки понадобится только устойчивый стул.
Комплекс упражнений
Наклоны сидя
Таким движением можно хорошо проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и разгибатель спины.
Техника выполнения:
- Сядьте на край стула, стопы слегка отодвиньте от стула;
- Угол в коленных суставах должен равняться 90 градусам;
- Руки сложите в замок, лопатки сведите;
- Вдохните и опуститесь так, чтобы животом коснуться бедер;
- Поднимитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 45 секунд, отдыхайте между подходами по 15 секунд.
Грудь моряка — спина старика
Техника выполнения:
- Останьтесь сидеть в таком же положении, как и в первом упражнении;
- Руки выведите вперед и сожмите ладони в кулаки;
- Притяните руки к себе, сводя лопатки и отводя локти назад;
- Затем выведите руки снова вперед и округлите спину.
- Выполняйте такое движение в течение одной минуты.
Самолетик
Это упражнение задействует грудной отдел и позвоночник.
Техника выполнения:
- Сядьте на стул, прямые руки разведите в стороны;
- Максимально сведите лопатки, а руки отведите назад;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте три подхода по 15 секунд.
Пикирующий самолет
Техника выполнения:
- Сядьте так же, как в предыдущем упражнении;
- Теперь одну руку опустите, а вторую, наоборот, поднимите так, чтобы они отращивали диагональ;
- Отведите руки назад, а лопатки максимально сведите и задержитесь в таком положении на 15 секунд;
- Поменяйте руки и повторите то же самое.
Выполните шесть подходов по 15 секунд.
Разноименные наклоны
Техника выполнения:
- Разведите ноги максимально широко, носки поверните наружу;
- Потянитесь правой рукой к левой пятке;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение.
Минуту выполняйте это упражнение на одну сторону, затем столько же на другую.
Нога на ногу
Техника выполнения:
- Сядьте на стул и облокотитесь на спинку;
- Руки скрестите у груди;
- Закиньте правую ногу на левую и сразу же поставьте ее на место;
- Затем повторите движение на другую сторону.