Доктор Эндрю Губерман — нейробиолог и штатный профессор кафедры нейробиологии медицинской школы Стэнфордского университета. В своем новом видео он рассказал, как различные формы силовых тренировок могут быть использованы для улучшения работы вашего мозга и позволят лучше запоминать информацию.
Как простая тренировка может заставить мозг работать эффективнее: важные советы от нейропсихолога
Известный врач объяснил связь между работой вашего мозга и занятием спортом.
Freepik
Содержание
Эндрю Губерман
Как тренировки связаны с работой мозга
У большинства из нас есть представление о том, что такое упражнения, но ради понимания связи между упражнениями и производительностью мозга большинство исследований сосредоточены на двух общих категориях упражнений: либо сердечно-сосудистые упражнения, либо силовые тренировки.
Губерман объясняет, что большинство всех исследований, которые изучали связь между физическими упражнениями, здоровьем мозга, долголетием и производительностью, в своих выводах указывают о положительных эффектах. Люди делают 6-секундные спринты на велотренажере с максимальным усилием, а затем отдыхают одну минуту и повторяют это шесть раз, в перспективе получат резко позитивный эффект на производительность мозга. Таким образом, даже очень короткая высокоинтенсивная тренировка может значительно повысить производительность вашего мозга.
Кроме того, исследования более продолжительных – как силовых, так и кардио – тренировок показало, что сразу после их выполнения когнитивные способности людей в задании на память также значительно выросли.
Все дело в возбуждении. Губерман объясняет, что физическая нагрузка делает определенные сдвиги в нашей физиологии, как телесной физиологии, так и непосредственно в физиологии мозга. И это в свою очередь увеличивает так называемое автономное возбуждение.
Поэтому один из важнейших советов нейробиолога – совмещать умственную и физическую нагрузку. Выполнение упражнений до, во время или после умственных занятий (написания рефератов, изучения новой темы и так далее) увеличит производительность вашего мозга.
Какая физнагрузка необходима?
Губерман выделил четыре аспекта, которые, по его мнению, каждый человек должен делать в течение недели для укрепления своих умственных способностей.
- Первое – включить по крайней мере одну тренировку в неделю, которая представляет собой длительную тренировку с умеренным типом нагрузки. Лучше всего – кардио второго типа. Как альтернатива – бег трусцой, плавание, гребля или любая активность, которую вы можете выполнять последовательно в течение 45-75 минут без получения травмы.
- Второе — это включить по крайней мере одну тренировку в неделю, которая относится к так называемому типу высокоинтенсивных интервальных тренировок.
- Третье – силовая тренировка:«Все должны заниматься силовыми тренировками. Существует почти бесконечное количество различных способов выполнения силовых тренировок, поэтому здесь выбор за вами».
- Четвертое – взрывные прыжки с эксцентрическим приземлением. Запрыгивайте на ящик как можно выше, а затем спрыгивайте и фиксируйте положение тела – выберите движение, которое вы можете выполнять безопасно для своих коленей и позвоночника.