6 лучших упражнений для развития выносливости: добавьте хотя бы одно в вашу тренировку

Разбираемся, зачем развивать эту способность.
6 лучших упражнений для развития выносливости: добавьте хотя бы одно в вашу тренировку
pexels.com

Каждый, кто ходит в спортзал или задумывался над тем, чтобы туда пойти, хочет с помощью спорта улучшить здоровье, силу и выносливость. Разберемся с последним пунктом: «Чемпионат» подобрал шесть эффективных упражнений на развитие этого качества.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему важно развивать выносливость?

Как правило, под выносливостью понимают способность эффективно выполнять упражнения, при этом преодолевая усталость. То есть выносливый человек сможет выполнить большее число подходов и не утомиться. В этом есть большой плюс для спортсменов, но не стоит забывать, что такое качество необходимо и в обычной жизни. Например, выносливость позволяет оставаться энергичным, оптимистичным, меньше уставать и реже подвергаться стрессам.

Упражнения на развитие выносливости

Чтобы прокачать выносливость предстоит выполнить три суперсета, которые, если делать их регулярно, заметно улучшат ваши показатели.

Переход в упор лежа и жим гантелей над головой

Это упражнение — отличный способ проработать не только выносливость, но и мышцы, в частности плечевой пояс. Главное — правильно подобрать вес и следить за техникой выполнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как выполнять:

  • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и возьмите гантели 5-10 килограммов;
  • Затем опустите руки на пол, упритесь в них, перейдите в упор сидя, а после прыжком перейдите в упор лежа.
  • После вернитесь в присед, а потом встаньте на ноги и выжмите гантели над головой.

Повторите 10-12 раз и сделайте четыре подхода.

Прыжок в диагональ и Джампинг Джек

Эти упражнения помимо выносливости тренируют нижнюю часть тела. Постарайтесь выполнить сет до конца, несмотря на то, что с каждым разом это будет становиться все сложнее и сложнее.

Как выполнять:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • Выполните присед и резко, прыжком выпрямитесь, при этом разворачивая таз влево в диагональ.
  • Повторите движение, теперь уже выпрыгнув в правую диагональ.
  • После этого приступайте к следующему пункту: пять Джампинг Джеков, то есть прыжков с разведением ног в стороны и подниманием рук над головой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте три круга, в каждом из которых выполните по три подхода.

Динамические отжимания и лодочка с гантелями

Этими упражнениями можно проработать грудные мышцы, мышцы кора и спины.

Как выполнять:

  • Примите исходное положение — упор лежа.
  • Сделайте отжимание, после перенесите вес на левую руку, а правой сделайте круговое движение, после поменяйте руки и повторите то же самое. Это будет считаться одним повторением, вам же нужно сделать 10 таких.
  • После лягте на живот, вытяните ноги, руки и возьмите небольшие гантели весом не более двух килограммов каждая.
  • Одновременно поднимите и руки, и ноги, напрягая при этом спину и ягодицы.
  • После приведите руки к груди, сводя лопатки, а затем вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 10 раз.